11 подписчиков
Быстрая помощь от тревоги и депрессии по алгоритму HALT
H - Hungry (Голодный) Я голоден?
A - Angry (Злой) Я зол?
L - Lonely(Одинокий) Я одинок?
T - Tired (Усталый) Я устал?
Идея в том, что эти 4 состояния резко снижают нашу жизнестойкость и усиливают уязвимость (срывы, конфликты, апатия, тревога)
Это простое правило-напоминание: прежде чем принимать важные решения, гаснуть, срываться или паниковать-остановись, проверь и помоги себе:
🤤 Голод: Когда я последний раз ел/а что-то питательное? (Не кофе и печенье) ➡ Подкрепись правильно
😡 Злость: На что/на кого я конкретно злюсь сейчас? ➡ Выпусти пар безопасно (побить подушку, пройтись/поприседать/отжаться, написать гневное письмо и не отправлять или отправлять %)
👤 Одиночество: Когда последний раз было общение «по-настоящему»? ➡ Напиши, а лучше позвони/ предложи встречу тому, кому доверяешь
😫Усталость: Сколько часов я спал/а и отдыхал/а?
➡ Даже 15 минут отдыха или короткий сон меняют многое
Около минуты
17 января