272 подписчика
Замедляем тревогу или как дать меньше шансов тревоге поглотить нас?
Дорогие люди, доброе время! Сегодня предлагаю Вам практическое упражнение из методов на стыке РЭПТ и КПТ. Разберём, как можно воздействовать на тревогу и уменьшать ее, чтобы она не ухудшала качество жизни.
🚀 Вспомните недавнюю ситуацию.
Я буду рассматривать на своем примере. А Вы подставляйте свой.
⬆️ Мне нужно освоить новый навык в проведении оплаты для клиентов через платёжный сервис.
🪝 Напишите мысль о ней.
⬆️ Много заявлений и проч. документации.
А если я не разберусь и вообще не смогу научиться пользоваться этим сервисом — так и не продвинусь дальше на этом этапе. Буду сидеть и дальше тормозить себя, не давать возможность развиваться. Большая комиссия, много новых финансовых вложений.
🚀 Выясните и запишите эмоции/чувства (не останавливайтесь на тревоге), которые Вы испытываете, прокручивая эту ситуацию в голове.
⬆️ беспомощность, неуверенность, подавленность, тревога, страх неудачи, фрустрация, паника, стресс, внутреннее сопротивление (самосаботаж).
🚀 Запишите поведение/действия, которые последовали за Вашими мыслями и чувствами.
⬆️ Подробное изучение отзывов о сервисе, с которым я буду сотрудничать, где люди делились своим опытом.
Изучение скринов, чтобы посмотреть, как это выглядит внутри.
Поиск дополнительных (подстраховочных) сервисов, где можно решить эту задачу.
Разрешение себе этого не делать (переходить на новый профессиональный этап).
Перенос и откладывание этого вопроса на последний момент.
Критика себя.
Я наглядно представила вначале адаптивное поведение, последовавшее за тревогой, а затем — дезадаптивное, которое тормозит и мешает.
Но чаще всего, если нет автоматического научения отслеживания тревоги и быстрого реагирования на нее, мы все же опираемся на дезадаптивные схемы (избегание/отказ и тд).
🚀 А теперь я предлагаю Вам расширить диапазон первого этапа — мыслей. И создать ещё несколько логических цепочек.
Ситуация все та же:
мне нужно освоить новый навык в проведении оплаты для клиентов через платёжный сервис.
Мои новые мысли о ней:
✔ В прошлом году я научилась всего за год или меньше многим новым действиям и обучилась навыкам, о которых раньше либо не подозревала, либо только общо имела представления о них.
При регулярном и длительном повторении получилось все. Те же действия, которые не давали результата, я либо перестала выполнять, либо отложила на будущее.
✔ Платёжный сервис упростит оплату особенно клиентам из-за рубежа, потому что те способы, которые создавались благодаря предложениям моих клиентов, не всегда подходили тем, кто приходил позже, — и это очень тормозило взаимодействие и возможность моей профессиональной помощи.
✔ Да, это дорого, но я расту и обзавожусь новыми идеями. Как минимум, мой будущий образовательный продукт потребует оплаты по официальной ссылке, несмотря на то, что я исправно плачу налоги.
Варианты можно продолжать записывать. Все, что приходят в голову.
🚀 Прочитайте все новые варианты и сравните со старыми.
Пропишите чувства и эмоции, которые Вы испытали от новых мыслей.
Сравните две схемы:
старые мысли и чувства, новые мысли и чувства — проведите мысленный или письменный анализ.
И самое главное — пропишите предполагаемые действия, которые хочется выполнять после новых мыслей и чувств.
У меня это было:
⬆️ запланирование точного дня, когда я буду разбираться посредством регистрации во всех деталях платежного сервиса;
⬆️ обоюдное решение вопроса с коллегой, которая также собирается сотрудничать и проводить оплаты через сервис;
⬆️ подключение юриста:;
⬆️ непосредственная реализация и регистрация в сервисе, отправление заявки.
🚀
Дорогие люди, у кого получится провести свою тревожную мысль через все этапы, поделитесь своим опытом.
А я говорю спасибо всем, кто пришел ко мне в работу. Знаю на себе, как непросто бывает, когда тревога берет власть в свои руки, как это начинает отражаться в теле, мешает спокойствию в мыслях, поэтому приглашаю в совместную работу Вас и Ваших детей, если одолела тревога и нет от нее покоя нигде.
3 минуты
16 января