Витамин B12 — ключ к энергии, здоровой нервной системе и ЖКТ.
Зачем нужен витамин B12
▪️участвует в образовании эритроцитов и переносе кислорода к клеткам;
▪️помогает перерабатывать белки, жиры и углеводы;
▪️ необходим для формирования нервных волокон;
▪️ участвует в выработке серотонина и дофамина, влияя на настроение и эмоциональный фон;
▪️ поддерживает здоровье слизистой желудка и кишечника.
Где содержится B12
Витамин B12 поступает только с продуктами животного происхождения:
▪️рыба (лосось, тунец);
▪️молочные продукты и яйца;
▪️говяжья печень.
Даже при полноценном питании дефицит встречается часто: алкоголь, избыток сахара, промышленная обработка и хранение продуктов снижают содержание витамина.
Признаки дефицита B12
▪️хроническая усталость и слабость;
▪️головокружение, одышка;
▪️ухудшение памяти и концентрации;
▪️тревожность, раздражительность, апатия;
▪️проблемы с пищеварением;
▪️снижение иммунитета.
В группе риска: вегетарианцы, веганы, пожилые люди, люди с заболеваниями ЖКТ и те, кто принимает некоторые медикаменты.
Как восполнить дефицит
При подтверждённом снижении B12 используются инъекции (по назначению врача) или добавки. Важно не заниматься самолечением: избыток витамина может создавать нагрузку на печень и почки.
1 минута
16 января