Natalya Tretyakova

Много есть — это плохо? Не всегда. Для большинства людей трёхразовое питание — лучший выбор. Оно даёт стабильную энергию и не вызывает скачков сахара в крови. 🥣 Завтрак — ключевой. Белки, жиры, углеводы утром помогают организму «проснуться» и активировать мозг. 💪 Но если ты много тренируешься, дополнительные приёмы пищи могут поддержать энергию...

Тренировки, ПП, вода — а вес не уходит? Проблема может быть не в калориях, а в внутреннем воспалении. 🔥 Оно запускает старение, крадёт энергию, бьёт по коже, сосудам и гормонам. И самое главное — мешает худеть. 💡 Как решить? С помощью антиоксидантной диеты. Антиоксиданты — это вещества,...

Ты тренируешься, следишь за питанием — но вес стоит, энергия на нуле, а кожа не радует? Возможно, дело в внутреннем воспалении — «тихом» процессе, который разрушает здоровье изнутри. 📍 Что происходит: • организм «горит» от микровоспалений, • нарушается гормональный баланс, • замедляется метаболизм, • увеличивается количество свободных радикалов. 💥 Итог — усталость, жир на животе, кожа «уставшая», и никакая диета не помогает. ❗ Что делать? Перейти...

Позднее засыпание влияет не только на самочувствие, но и повышает риск тревожных состояний, депрессии и возрастных заболеваний. 1. Меняйте режим постепенно Смещайте время сна на 15 минут раньше каждый день. Это поможет организму адаптироваться. 2. Обеспечьте темноту и тишину Снизьте яркость экрана, исключите синий свет и световые приборы за час до сна. Используйте маску и плотные шторы. 3. Введите вечерние ритуалы Избегайте новостей и триллеров, выбирайте тёплую ванну с магнием, прогулку или чтение...

Магний и гигиена сна: как наладить режим и повысить продуктивность Проблемы со сном — распространенная тема во всем мире. Одна из физиологических причин — дефицит магния. Этот минерал играет ключевую роль в работе нервной системы, снижении стресса и выработке гормонов сна. Как магний влияет на сон? ✔ Успокаивает нервную систему и снижает тревожность ✔ Способствует выработке мелатонина — гормона сна ✔ Улучшает расслабление мышц и предотвращает ночные судороги Как распознать нехватку магния? ❗...

Сегодня слово «детокс» повсюду — в рекламе, блогах, модных журналах. Но действительно ли он нужен? Или это просто тренд? Давайте разберемся. Изначально это медицинский термин, означающий выведение ядов при отравлениях. Сейчас же детокс чаще ассоциируется с диетами, отказом от вредных продуктов и суперфудами. Организм и так умеет очищаться: ✅ Печень – фильтрует токсины. ✅ Почки – выводят продукты обмена. ✅ Кожа – помогает избавляться от вредных веществ. ✅ Легкие – выводят углекислый газ. Но...

Кортизоловое лицо: как стресс влияет на нашу внешность?  Кортизол — это гормон стресса, который помогает организму справляться с нагрузками. Он регулирует обмен веществ, уровень сахара в крови и работу иммунной системы. Но если стресс становится хроническим, кортизол остается повышенным, что отражается не только на здоровье, но и на внешности. Что такое "кортизоловое лицо"? Этот термин описывает изменения во внешности, вызванные длительным стрессом: ▪️отечность и одутловатость; ▪️истончение и потеря...