Natalya Tretyakova

📌 Узнала себя хотя бы в одном пункте? Тогда скорее пиши в dирект слово SТАРТ, если не знаешь с чего начать. 📥 Сохрани — это чек-лист, к которому стоит вернуться ✅ Переходи в мой тг-канал, там все пошагово https://t.me/+ENpJdJjDCFYzZTcy #лишнийвес #менопауза #женскоездоровье #похудеть #гормональныйсбой

Хочешь новую версию себя? Помогу, за ручку проведу по шагам 📥 Напиши «СТАРТ» в dирект #гормональныйсбой #возраст #менопауза #женскоездоровье #лишнийвес ✅Переходи в мой тг-канал, там все пошагово https://t.me/+ENpJdJjDCFYzZTcy

Иногда достаточно убрать несколько факторов — и состояние уже меняется. ▶️ Если хочешь понять, что из этого сейчас влияет именно на тебя — напишите «СТАРТ» в dирект, я помогу разобрать твою ситуацию и дам понятные первые шаги. ✅ Переходи в мой тг-канал, там все пошагово https://t.me/+ENpJdJjDCFYzZTcy #гормональныйсбой #стресс #скачкисахара #дефициты #менопауза

Женский организм меняется в течение месяца — гормональные колебания, эмоциональная нагрузка, повышенный стресс в менструацию. Питание должно учитывать не только общие рекомендации, но и особенности женского здоровья. В карточках собраны продукты, которые женщинам особенно важно включать в рацион. Сохрани, чтобы не потерять 🤍

Организм сначала говорит тихо. Важно услышать. Сохраните эту шпаргалку, она может многое объяснить. Если узнали себя хотя бы в 2–3 пунктах — напишите мне «СТАРТ» в dирект или в WhatsApp (ссылка в шапке профиля). ▶️ Я помогу понять, с чего начать и на что обратить внимание в первую очередь. #женскоездоровье #либидо #менопауза #климакс #лишнийвес ✅ Переходи в мой тг-канал, там все пошагово ⤵️ https://t.me/+ENpJdJjDCFYzZTcy

Опять целлюлит? Сохранени, чтобы позже вернуться ✅ Переходи в мой тг-канал, там все пошагово https://t.me/+ENpJdJjDCFYzZTcy

Аутофагия — естественное обновление организма 🔄 А вы знали, что в нашем теле есть встроенный механизм «самоочистки»? Аутофагия — это процесс, при котором организм: • избавляется от повреждённых клеток • утилизирует «клеточный мусор» • запускает обновление тканей • поддерживает молодость и энергию Проще говоря — это внутренняя система перезагрузки. Когда она активируется? Чаще всего при: ✔️ интервальном голодании ✔️ умеренном ограничении калорий ✔️ физической активности ✔️ качественном сне Но важно понимать — это не про жёсткий голод и стресс. Это про грамотный, системный подход. Аутофагия помогает телу работать эффективнее, снижает воспалительные процессы и поддерживает обмен веществ. 💛 Хотите узнать, как мягко запустить аутофагию без вреда для гормонов и энергии? Напишите «АУТОФАГИЯ» — поделюсь простыми шагами. #аутофагия #здоровьеклеток #омоложениенатурально #энергиякаждыйдень #осознанноездоровье

Многие женщины начинают замечать: — усталость — плохой сон — судороги в ногах — раздражительность — скачки давления — отёки Но важно понимать: магний бывает разных форм, и каждая выполняет свою задачу. В карусели я показала 7 видов магния и для чего они нужны. Женщинам после 40 я чаще всего рекомендую обратить внимание на: ✔️ магний глицинат — для нервной системы и сна ✔️ магний малат — для энергии и борьбы с усталостью ✔️ магний таурат — для поддержки сердца и сосудов Сохрани пост, чтобы не потерять ✅ 📩Хочешь разобраться, как оставаться здоровой, пиши в dирект. #усталость #раздражительность #отёки #скачкидавления #судороги

Большой гид по какао ☕🍫 Польза, вред и как готовить правильно Какао — недооценённый напиток. Он бодрит мягче кофе, улучшает настроение и поддерживает здоровье. Чем какао лучше кофе • Меньше кофеина — не перегружает нервную систему • Богато антиоксидантами • Повышает настроение за счёт триптофана Польза какао ✔ Поддержка сердца и сосудов ✔ Укрепление иммунитета ✔ Снижение стресса ✔ Помогает контролировать тягу к сладкому ✔ Улучшает состояние кожи и волос Минусы • Калорийнее кофе • Не более 1–2 чашек в день • Не рекомендуется на ночь Какое какао выбрать ✔ Натуральный какао-порошок ✖ Растворимый — меньше пользы, больше добавок Как готовить правильно • На воде — самый полезный вариант • Можно с молоком или растительным • Добавлять корицу, куркуму • Без сахара и подсластителей Кому с осторожностью • При повышенной кислотности • Беременным и кормящим • При склонности к аллергии

Витамин B12 — ключ к энергии, здоровой нервной системе и ЖКТ. Зачем нужен витамин B12 ▪️участвует в образовании эритроцитов и переносе кислорода к клеткам; ▪️помогает перерабатывать белки, жиры и углеводы; ▪️ необходим для формирования нервных волокон; ▪️ участвует в выработке серотонина и дофамина, влияя на настроение и эмоциональный фон; ▪️ поддерживает здоровье слизистой желудка и кишечника. Где содержится B12 Витамин B12 поступает только с продуктами животного происхождения: ▪️рыба (лосось, тунец); ▪️молочные продукты и яйца; ▪️говяжья печень. Даже при полноценном питании дефицит встречается часто: алкоголь, избыток сахара, промышленная обработка и хранение продуктов снижают содержание витамина. Признаки дефицита B12 ▪️хроническая усталость и слабость; ▪️головокружение, одышка; ▪️ухудшение памяти и концентрации; ▪️тревожность, раздражительность, апатия; ▪️проблемы с пищеварением; ▪️снижение иммунитета. В группе риска: вегетарианцы, веганы, пожилые люди, люди с заболеваниями ЖКТ и те, кто принимает некоторые медикаменты. Как восполнить дефицит При подтверждённом снижении B12 используются инъекции (по назначению врача) или добавки. Важно не заниматься самолечением: избыток витамина может создавать нагрузку на печень и почки.