5 подписчиков
замедлить старение: 6 ежедневных привычек, которые увеличивают продолжительность жизни
Владение несколькими языками
Крупномасштабное европейское исследование показало, что владение несколькими языками может помочь замедлить как когнитивное, так и биологическое старение.
Исследователи из институтов Испании и Аргентины проанализировали данные более 86 000 взрослых из 27 европейских стран и с помощью искусственного интеллекта оценили разницу в биологическом поведении каждого участника: разницу между их прогнозируемым биологическим возрастом и фактическим хронологическим возрастом.
Результаты показали, что люди, владеющие несколькими языками, более чем в два раза чаще, чем одноязычные, проявляют признаки здорового старения, что позволяет предположить, что изучение и владение несколькими языками может обеспечить защитный эффект от возрастного спада.
Авторы исследования полагают, что умственная стимуляция, связанная с изучением нескольких языков, укрепляет когнитивные функции и может способствовать более длительному общему здоровью мозга.
Постоянные физические упражнения
Недавние исследования подтверждают то, о чем давно подозревали эксперты в области здравоохранения: физическая активность не только укрепляет общее состояние здоровья, но и может замедлить процесс биологического старения.
Исследование, проведенное в 2023 году Университетом Сан-Паулу в Бразилии, показало, что у женщин среднего возраста, которые ранее вели малоподвижный образ жизни и выполняли восьминедельную программу физических упражнений, наблюдалось заметное снижение их биологического возраста.
Считается, что физические упражнения влияют на метилирование ДНК — естественный процесс, который определяет, «включены» или «выключены» определенные гены.
Отказ от обработанных пищевых продуктов
Исследование, проведенное в 2022 году учеными Национального института здоровья с участием почти 2700 женщин, показало, что переход на богатую питательными веществами сбалансированную диету в течение 6-12 месяцев связан со снижением биологического возраста в среднем на 2,4 года.
В рационе питания особое внимание уделялось фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, орехам, бобовым, рыбе, нежирным белкам и полезным жирам
Качественный сон
Исследователи утверждают, что качественный сон может быть одним из важнейших факторов здорового старения, влияющим практически на все системы организма.
Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine в 2022 году, выявило тесную связь между коротким сном и ускоренным биологическим старением.
Отказ от вредных привычек
Данные свидетельствуют о том, что алкоголь, курение и вейпинг являются одними из наиболее значимых факторов преждевременного старения. Например, доказано, что курение приводит к быстрому старению легких.
Борьба со стрессом
Борьба со стрессом имеет решающее значение для здорового старения. Исследование, проведенное Йельским университетом в 2021 году, показало, что факторы психологической устойчивости, такие как регулирование эмоций и самоконтроль, могут смягчить взаимосвязь между кумулятивным стрессом и ускорением биологического старения.
Исследование показало, что, хотя накопленный стресс связан с более быстрым старением, способность управлять стрессом и эмоциями может замедлить этот эффект.
2 минуты
3 дня назад