5 подписчиков
Геронтологи и медики выделяют несколько главных факторов, которые доказано влияют на продолжительность жизни и снижение риска ранней смерти:
Отказ от курения. Это самый важный шаг. Он может продлить жизнь на 6–8 лет, особенно если бросить в молодом возрасте. Риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком лёгких, значительно снижаются через 10–15 лет после отказа откурения.
Регулярные физические нагрузки. Активные люди живут в среднем на 7 лет дольше. Анализ физической активности и медицинских данных более чем 100 000 человек за 30 лет показал, что у людей, которые занимались умеренными физическими нагрузками (150–300 минут в неделю) или интенсивными физическими нагрузками (75–150 минут в неделю), риск смерти от всех причин был на 20–21 % и 19 % ниже.
Соблюдение здоровых моделей питания может добавить до 8–10 лет жизни. Важно также контролировать вес, поскольку ожирение влияет на продолжительность жизни.
Сон и социальная жизнь. 7–8 часов качественного сна в сутки помогают снизить риски развития сердечных заболеваний и диабета. Анализ данных более 300 000 человек показал, что отсутствие социальных связей увеличивает риск преждевременной смерти на 50 %, что сопоставимо с курением 15 сигарет в день и превышает влияние ожирения или низкой физической активности.
1 минута
3 дня назад