18,7 тыс подписчиков
Формула идеального завтрака 🥑
Полноценный завтрак не только заряжает энергией на день. Он контролирует уровень сахара и холестерина, запускает работу ЖКТ и делает нас более стрессоустойчивыми 🧘♀️
Если после завтрака вы:
-испытываете сонливость
-есть тяжесть в животе
-в течение дня у вас бывает неконтролируемое чувство голода
➡️ то вам стоит изменить выбор утренних блюд
🔢 Формула сбалансированного завтрака:
жиры — до 60%
белки — 20–40%
углеводы — около 20%
Выбери 1-2 продукта из каждой категории 👇
🥑 Жиры: авокадо, семга, сыр, орехи, ореховая паста, семечки, печень трески, оливковое масло
🥚 Белки: яйца, рыба, курица, индейка, чечевица, нут, творог
🍠 Сложные углеводы: киноа, гречка, бурый рис, батат, овсянка, цельнозерновой хлеб, хлебцы
🥒 Клетчатка и биофлавоноиды: зелень, огурцы, цуккини, болгарский перец, капуста, спаржа, свекла, тыква, брокколи, томаты
💧 Начинать утро лучше со стакана теплой воды, кокосовой воды или воды с огурцом и мятой
Примеры полноценного завтрака: ➡️ тост с красной рыбой, авокадо и яйцом-пашот, боул с нутом и киноа, фриттата со шпинатом, чиа-пудинг на кокосовом молоке
Если ты хочешь питаться сбалансировано и полезно, но при этом вкусно и просто, то используй мой авторский сборник рациона 🥗 Чтобы его получить, пиши «СБОРНИК» в личку тг alexazhu
1 минута
16 января