743 подписчика
Недавно в комментариях на YouTube прилетел настоящий крик души:
«Вы всё время говорите про сухую кожу… а где у вас видео — что конкретно с ней делать?»
Скромно умолчу о том, что весь мой канал, по сути, и есть про сухую кожу.
Просто каждую зиму тема становится настолько острой, что людям буквально сносит крышу — и они перестают замечать то, что лежит прямо перед носом.
Но спорить я не стала.
Видео сняла.
Чек-лист по обслуживанию сухой кожи — написала.
Видео выйдет утром в субботу,
а чек-лист я решила опубликовать уже сейчас и первым — для вас.
Налетайте 👇
✅ ЧЕК-ЛИСТ ПРИ СУХОЙ КОЖЕ
питание • витамины • базовая липидная смесь
____________________________________
🥗 1. Питание (основа восстановления барьера)
ЕЖЕДНЕВНО
• ✔️ Белок: 1,0–1,2 г/кг веса
(яйца, рыба, птица, мясо)
• ✔️ Жиры — НЕ бояться:
o оливковое масло
o яйца
o авокадо
o немного сливочного / топлёного масла
• ✔️ Сложные углеводы (источник энергии для синтеза липидов):
o рис, гречка, киноа, картофель
• ✔️ Овощи — разноцветные!
ЕЖЕНЕДЕЛЬНО
• ✔️ Жирная рыба 2–3 раза/нед
• ✔️ Костный бульон / желатин (глицин → серин)
❌ Чего избегать:
• жёстких обезжиренных диет
• хронического недоедания
• избытка алкоголя
• постоянных скачков сахара
📌 Если энергии мало — кожа «экономит» на барьере.витамины • базовая липидная смесь
____💊 2. Витамины и микроэлементы при сухой коже
(поддержка липидного барьера и кератинизации)
⚠️ Это физиологические, а не лечебные дозы. Не для беременности и хронических заболеваний без врача.
🔹 Витамин A (ретиноиды — системно)
• Доза: 700–900 мкг РАЭ / сутки
(≈ 2300–3000 МЕ)
• Зачем:
– нормализация кератинизации
– снижение гиперкератоза
– поддержка синтеза липидов
• Форма: ретинил пальмитат / ретинил ацетат
• ❌ Не превышать 3000 мкг РАЭ
____________________________
🔹 Витамин E (токоферолы)
• Доза: 15–30 мг / сутки
• Зачем:
– защита кожных липидов от окисления
– работа в паре с ПНЖК
• Форма: d-α-токоферол или mixed tocopherols
____________________________
🔹 Витамин D
• Доза: 1000–2000 МЕ / сутки
• Зачем:
– дифференцировка кератиноцитов
– иммунный баланс кожи
• Смотрим мою лекцию про витамин Д здесь https://klient.tatianindom.com/wpm/detoks-bez-krajnostej-fazy-ochishhenija-i-rol-nutrientov/
____________________________
🔹 Витамины группы B (ключевые)
• B3 (ниацинамид): 14–16 мг
• B5 (пантотенат): 5–10 мг
• B7 (биотин): 30–50 мкг
• Зачем:
– синтез жирных кислот
– восстановление барьера
____________________________
🔹 Цинк
• Доза: 8–12 мг
• Зачем:
– ферменты липидного обмена
– заживление
____________________________
🔹 Селен
• Доза: 55–70 мкг
• Зачем:
– антиоксидантная защита кожи
____________________________
Важная ремарка
Витамины A и E работают только при наличии жиров в рационе.
На обезжиренной диете они бесполезны.
Косметика.
Выбираем обратные эмульсии с грамотно подобранной жирной фазой!
( если кто-то не знал,- все мои кремы- обратки и их можно заказать, тыкнув кнопочку «Оформить заказ» в верхнем правом углу экрана в телеграмме или по этой ссылке :
а также на ВБ
и Озон)
🧴 3. БАЗОВАЯ масляная смесь
(имитация липидного матрикса рогового слоя)
🔬 РЕЦЕПТ (100%)
• 🟡 Сквалан ( обязательно) — 30%
• 🟡 Масло жожоба — 25%
• 🟡 Масло макадамии — 15%
• 🟡 Масло вечерней примулы или облепиха , льняное, ягодные масла— 10%
• 🟡 Масло ши (манго, какао) — 10%
• 🟡 Холестерин косметический (или ланолин)— 1–2%
• 🟡 Витамин E (смесь токоферолов) — 0,5%
• 🟡 MCT ( триглицериды)— до 100%
____________________________
❗️ Как ПРАВИЛЬНО использовать
o на слегка влажную кожу
o или поверх водной сыворотки
o поверх крема
Иначе масло со временем усилит сухость.
____________________________
🎯 Ключевой вывод (можно цитировать)
Сухая кожа — это не нехватка воды.
Это дефицит липидов и энергии.
Питание создаёт условия,
а правильная косметика закрывает барьер.
3 минуты
16 января