🔥 3 скрытых дефицита, из-за которых вы выгораете в феврале
Друзья, я вижу вас. Вы встаёте раньше всех, засыпаете последней, а к концу зимы чувствуете, что батарейка на нуле. Это не ваша вина. По данным Союза педиатров России, у 70% мам после родов наблюдается скрытый дефицит железа, витамина D и йода — главных аккумуляторов энергии. Давайте вернём вам силы без мантр, а по науке.
💊 Что работает:
— Железо — ваш кислородный аккумулятор. Симптомы нехватки: слабость, одышка даже при ходьбе с коляской.
— Витамин D — зимой его вырабатывается в 10 раз меньше. Он регулирует настроение и иммунитет.
— Йод — топливо для щитовидки. Без него даже 8 часов сна не дадут отдыха.
❗️Важно: перед приёмом витаминов — сдайте анализы. Я проверяю уровень ферритина и Д раз в год, даже когда «кажется, что нормально».
🚶♀️ Ваш минимум для перезагрузки:
1. 15 минут без детей — даже если просто постоять на балконе с горячим чаем. Смена обстановки перезапускает нервную систему.
2. Зарядка с малышом на руках — приседания, покачивания, «самолётики». Выделяется дофамин — гормон энергии.
3. «Тихий час» по-моему — в тихий час пока старшие смотрят мультик, я пью чай одна на кухне. Если малыш спит, а вы не кидаетесь заниматься домашними делами – это не лень, а инвестиция в ваше завтра.
Я — мама троих, и мой личный минимум: чашка кофе утром, прогулка с коляской в парке с аудиокнигой. Иногда это умыться и почистить зубы в одиночестве, иногда — просто дыхание у окна. Это физиология. Есть понятие «затроганность мам», тактильная усталость. И потребность в периодическом одиночестве - ваша индивидуальная особенность, которой не стоит стыдиться.
👉 Ваш черёд:
Как вы выделяете минуты для себя? Даже если это „я мою посуду под любимый подкаст“ — напишите! Ваш лайфхак может зажечь свет внутри у другой мамы ✨
#февральбезвыгорания #времядлямамы #витамины #минутадлясебя #мамавнорме
1 минута
Вчера