46 подписчиков
Как начать тренироваться после долгого перерыва
📌 После долгого перерыва самое опасное — начать с понедельника и сразу на максимум. Тело за это время могло стать менее выносливым, связки и суставы — менее готовыми к нагрузке, а нервная система — быстрее уставать. Поэтому грамотный старт очень важен.
Как начать безопасно:
⏺ 2 недели — режим адаптации: 15–25 минут, 3 раза в неделю.
⏺ Интенсивность "могу говорить": если задыхаетесь — рано.
⏺ База: ходьба + лёгкая силовая с собственным весом + мобилизация/растяжка.
⏺ Разминка 5 минут обязательна (суставы, лёгкая динамика).
⏺ Прогрессируйте мягко: добавляйте не больше 10–15% нагрузки в неделю.
#Marrengo #спорт
Около минуты
2 дня назад