14 подписчиков
У выпускников 9-х и 11-х классов начинается самая «горячая» пора. Пробные экзамены, подготовка, репетиторы, а еще давление родителей и учителей… У многих появляется страх не сдать или завалить экзамены. В таком напряженном состоянии старшеклассники сталкиваются с настоящим эмоциональным выгоранием. Это состояние истощения, когда нет сил ни на что, а мотивация исчезает на глазах.
Очень важно вовремя распознавать эти симптомы родителям, чтобы помочь справиться с выгоранием, и экзаменационная пора не превратилась в «ужасную».
Обратите внимание на эти признаки у подростка:
• Постоянная усталость. Часто просыпается уже усталым.
• Не может сосредоточиться, страдает память, появилась рассеянность.
• Присутствует раздражительность, вспышки гнева или, наоборот, полная апатия и фразы вроде «мне всё надоело» .
• Ребенок начинает винить себя во всем, не настроен на достижение цели.
• Частые головные боли, нарушения сна и аппетита, проблемы с пищеварением .
Ключевые причины стресса, которые можно предотвратить:
• Давление и высокие ожидания от родителей и учителей.
• Страх не оправдать надежд и подвести семью, особенно если ребенок следует не своему, а родительскому выбору профессии.
• Банальная усталость и перегруз учебой.
• Страхи перед форматом ЕГЭ или неизвестностью будущего .
Что делать родителям? Несколько практических шагов, которые можно сразу же применить на практике:
👋Здоровье важнее любых баллов. Обеспечьте полноценный сон (8 часов!), регулярное питание и обязательные прогулки. Снижайте нагрузку и договоритесь о режиме дня. Он важен не только малышам, но и взрослым.
👋Измените фокус с результата на процесс. Не ругайте за оценки, поддерживайте, хвалите. Не обесценивайте старания ребенка.
👋Разберите вместе все возможные варианты исхода экзаменов. Составьте сравнительную таблицу Вузов со всем нужными показателями Это снизит тревогу и даст опору ребенку для дальнейших действий.
👋Разрешите подростку злиться, грустить или просто «валять дурака».
Если Вы понимаете, что не справляетесь вместе с подростком, стоит обратиться за профессиональной помощью к психологу. Специалист поможет разобраться с тревогой и апатией, научит техникам управления стрессом, которые пригодятся не только на экзаменах.
1 минута
15 января