68 подписчиков
ПОЧЕМУ ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ УЖЕ УСТАВШИМИ?
Сразу скажу - речь пойдет не про сон! 😴
Утреннюю усталость почти всегда запускают глубинные сбои в физиологии.
Разберём по порядку.
𝟭. Сон есть, восстановления нет
Сон - это не просто отсутствие бодрствования.
Это активный процесс восстановления:
➢ очищение мозга от метаболитов,
➢ перезапуск гормональной системы,
➢ восстановление нервной проводимости,
➢ регуляция давления, сахара, температуры тела.
Если хотя бы один из этих процессов идёт неправильно - вы спали, но не восстановились.
Самая частая причина - поверхностный сон.
Он возникает при 🔻
⁃ хроническом стрессе,
⁃ повышенном кортизоле,
⁃ перегруженной нервной системе,
⁃ поздней еде,
⁃ проблемах с ЖКТ.
Человек может спать 8 часов, но не входить в глубокие фазы сна, где и происходит реальное восстановление.
𝟮. Влияние кортизола на организм
В норме кортизол (гормон бодрствования) должен резко повышаться утром - именно он даёт ощущение ясности, энергии, готовности действовать.
Но на практике бывает два сценария:
🚨 1. Кортизол зашкаливает.
Вы просыпаетесь с тревогой, внутренним напряжением, учащённым пульсом.
Это стресс для организма. Он быстро сжигает»энергию и через час вы уже разбиты.
✖️2. Кортизол провален.
Вы просыпаетесь вялым, с ощущением пустоты, тяжести в голове.
Оба варианта - признак нарушенной адаптации.
👉 Чаще всего из-за истощения надпочечников, хронического переутомления, длительного психоэмоционального напряжения.
𝟯. Следующая причина - ночная интоксикация: когда тело не успевает очищаться
Ночью активно работают печень, лимфатическая система, кишечник, почки.
Если эти системы перегружены, организм не выводит продукты обмена, и утром вы просыпаетесь уже с интоксикацией.
🚩 Типичные признаки тяжесть в голове, мутное мышление, отёчность, налёт на языке.
Причины могут быть разные ⤵️
⁃ избыток белка или сладкого вечером,
⁃ застой желчи,
⁃ низкая кислотность желудка,
⁃ нарушенная микрофлора кишечника.
В этом случае усталость - не следствие сна, а результат ночной перегрузки внутренних систем.
𝟰. Кислородное голодание ночью
Даже при отсутствии апноэ (временная остановка дыхания) многие люди недополучают кислород во сне.
Причины ➡️ напряжение диафрагмы, зажатая грудная клетка, хронический спазм шеи, поверхностное дыхание, проблемы с носовым дыханием.
☝️ Мозг особенно чувствителен к нехватке кислорода.
И если ночью он не получает достаточного питания - утром вы просыпаетесь уже уставшими.
Это одна из самых недооценённых причин утренней усталости.
𝟱. Дефициты, которые не видно в анализах
Даже при нормальных показателях могут быть функциональные дефициты:
➢ магний - отвечает за расслабление нервной системы,
➢ витамины группы B - за энергообмен,
➢ железо - за транспорт кислорода,
➢ йод - за включение метаболизма,
➢ белок - за восстановление тканей.
Организм может поддерживать норму, но делать это на из последних сил. И это будет чувствоваться особенно сильно утром.
𝟲. Почему кофе не помогает
☕️ Кофе не даёт энергию. Он занимает её в долг у нервной системы, кроме того забирает ценнейшие минералы из органов, истощая их!
Кофе дает временную активность, но в последствии
усиливает истощение, усугубляет вечернюю усталость, ухудшает следующий сон.
❗️Что важно понять
Утренняя усталость - это не про сон.
Это индикатор системного сбоя.
Организм показывает: «Я не успеваю восстановиться. Я работаю на износ».
Важно пересмотреть работу организма в целом:
нервную систему, ЖКТ, дыхание, восстановление.
📌 Чем раньше вы поймете истинные причины утренней усталости, тем проще будет вернуть себе энергию и ясность.
___________
Контент несет информационно-развлекательный характер и выражает личное мнение автора. Информация в видео не является личной рекомендацией. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
3 минуты
15 января