65 подписчиков
БАЗИС. БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ — РАССТАВЛЯЕМ ПРИОРИТЕТЫ.
Часто, начиная следить за питанием, мы первым делом считаем калории и боимся углеводов. Но настоящий фундамент здоровья, энергии и стройности — это БЕЛОК.
🤔Почему именно он?
✅СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ: Белки (аминокислоты) — основа для мышц, костей, кожи, гормонов и ферментов. Без них невозможны восстановление и обновление организма.
✅КОНТРОЛЬ ГОЛОДА: Белок насыщает лучше, чем жиры и углеводы. Он снижает уровень «гормона голода» грелина и помогает контролировать аппетит.
✅ТЕРМОГЕННЫЙ ЭФФЕКТ: На переваривание белка организм тратит больше энергии (до 30% от его калорий!), чем на жиры и углеводы. Это ускоряет метаболизм.
✅СТАБИЛЬНЫЙ САХАР В КРОВИ: Белок не вызывает резких скачков глюкозы и инсулина, в отличие от простых углеводов. Это защищает от «энергетических качелей» и тяги к сладкому.
🧐А как же жиры и углеводы?
Они тоже важны!
Жиры — для гормонов, мозга и усвоения витаминов.
Углеводы — главный источник энергии.
В каждом приёме пищи на первом месте должен быть белок. Норма чистого белка ориентировочно: 1,5-3 г на кг веса в зависимости от активности.
Затем дополните полезными жирами (авокадо, орехи, масла), сложными углеводами (крупы, вермишель) и клетчаткой.
🤔Что делать, если белка из пищи не хватает?
При высокой активности, ограничениях в питании или для удобства на помощь приходят качественные протеиновые добавки. Главные критерии — чистота состава и хорошая усвояемость.
Отличное решение — Комплексный белковый протеин от WHIEDA. Он сочетает разные виды белка для оптимального усвоения, клетчатку и пробиотики. Имеет натуральный состав без лишних добавок и легко смешивается, становясь идеальным помощником для закрытия дневной нормы белка. Хорошо насыщает и не даёт резких скачков глюкозы и инсулина.
Ваш главный вывод на сегодня: Белок — основа. Выстраивайте своё питание, начиная с него. Завтра поговорим о клетчатке, которая помогает усвоится нашему белку.
✍️ Вопрос на засыпку: А сколько граммов белка в день получается в ВАШЕМ рационе? И какой источник белка вы любите больше всего — курицу, рыбу, творог или, может, растительные варианты? Делитесь в комментариях!
1 минута
15 января