54 подписчика
Чем перекусывать в январе без сахара: как не срываться
Январь - это начало года и то самое время, когда хочется начать с чистого листа. Многие именно сейчас решают уделить больше внимания своему рациону и сократить количество сахара. Делимся простыми и рабочими советами, которые помогут внедрить продукты без сахара в повседневную жизнь - без стресса и срывов.
1. Начинайте постепенно
Не нужно убирать сахар резко и полностью. Гораздо эффективнее шаг за шагом заменять привычные варианты на более осознанные. Так организм и привычки адаптируются мягче.
2. Читайте составы
Привычка смотреть на упаковку - ключевой момент. Даже «несладкие» продукты могут содержать скрытый сахар. Чем короче и понятнее состав, тем лучше.
3. Делайте приём пищи регулярным
Сильный голод - главный провокатор срывов. Регулярные приёмы пищи и перекусы помогают держать уровень энергии стабильным и снижают тягу к сладкому.
4. Ставьте на баланс, а не запреты
Когда в рационе достаточно питательных веществ, потребность в сладком заметно снижается. Запреты работают хуже, чем осознанный выбор.
5. Планируйте заранее
Если Вы знаете, что будете есть в течение дня, вероятность спонтанных решений значительно уменьшается. Планирование - простой, но очень эффективный инструмент.
6. Разрешайте себе быть неидеальными
Переход на продукты без сахара - это процесс. Иногда отклоняться от плана нормально. Главное - возвращаться к выбранному курсу без чувства вины.
А чем Вы обычно перекусываете без сахара? Делитесь в комментариях 💬
___
#безглютена #диетика #целиакия #бг #бгдиета #нетглютена #glutenfree
1 минута
14 января