3 подписчика
Что такое пауэрлифтинг: упражнения, нормативы, отличия от бодибилдинга
Автор Ирина Рудевич 12 августа 2025
Для этой системы тренировок нужны дисциплина, знания и последовательность. Разбираемся, как с помощью пауэрлифтинга развить максимальную силу и построить крепкое тело
Основные принципы и техника выполнения упражнений, как избежать травм и добиться наилучших результатов
Материал прокомментировали:
Никита Дрожаченко, региональный фитнес-директор XFIT;
Илья Михаленко, заведующий отделением физиотерапии и лечебной физкультуры, мануальный терапевт и остеопат Европейского медицинского центра (EMC).
Что такое пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, в котором атлеты соревнуются в поднятии максимально тяжелых весов в трех основных упражнениях: приседании со штангой, жиме лежа и становой тяге [1]. История пауэрлифтинга началась с цирковых силачей, а как самостоятельный вид спорта пауэрлифтинг сформировался в середине XX века в США и Великобритании [2].
Пауэрлифтинг подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, которым нужно развить максимальную силу.
Классическое троеборье в пауэрлифтинге включает:
приседания со штангой — спортсмен удерживает штангу на плечах и выполняет классические приседания;
жим лежа — атлет лежит на скамье и опускает штангу на грудь, после чего выжимает ее вверх до полного выпрямления рук;
становую тягу — поднятие штанги с пола до полного выпрямления тела.
В пауэрлифтинге есть также двоеборье, включающее только жим лежа и становую тягу. Такая разновидность популярна среди спортсменов, специализирующихся на этих упражнениях.
Чем пауэрлифтинг отличается от бодибилдинга
Основное различие между пауэрлифтингом и бодибилдингом — в целях тренировок. Пауэрлифтинг ориентирован на развитие максимальной силы и поднятие тяжелых весов, а бодибилдинг — на построение красивого и пропорционального тела с акцентом на гипертрофию мышц.
Чем пауэрлифтинг отличается от тяжелой атлетики
Для рывков и толчков в тяжелой атлетике нужна не только сила, но и скорость, гибкость и координация. В пауэрлифтинге акцент делается на максимальную силу в медленных и контролируемых движениях.
Виды пауэрлифтинга
Существуют два основных вида пауэрлифтинга: без экипировки и экипировочный.
Пауэрлифтинг без экипировки
Этот вид пауэрлифтинга считается более «чистым» и доступным для новичков. В нем разрешено использование минимального набора экипировки для безопасности. Для занятий могут потребоваться:
штангетки (специальная обувь с жесткой подошвой и каблуком, обеспечивающая устойчивость при выполнении приседаний);
обувь с тонкой и плоской подошвой для лучшего контакта с полом при выполнении становой тяги;
широкий пояс из кожи или нейлона, поддерживающий поясницу и предотвращающий травмы;
бинты для коленей (по желанию), которые обеспечивают дополнительную поддержку коленных суставов.
Экипировочный пауэрлифтинг
Подходит для профессиональных занятий. Предполагает использование специальной экипировки, которая значительно увеличивает поднимаемые веса:
для приседа нужен специальный комбинезон из жесткой ткани, поддерживающий мышцы и связки, майка, пояс;
для жима нужны жимовая майка, изготовленная из сверхжесткой ткани, трико, пояс;
для тяги — комбинезон, майка, пояс и, по желанию, коленные бинты.
Никита Дрожаченко, региональный фитнес-директор XFIT
«Стандартная экипировка для пауэрлифтинга включает пояс для поддержки спины, тренировочную или соревновательную обувь, наколенники и запястные бинты. Специальные костюмы (трусы, майки) или ремни чаще используют на соревнованиях или при очень тяжелых тренировках.
Для обычных тренировок в зале большинство спортсменов используют обычную спортивную одежду: шорты, футболки, леггинсы. Главное — комфорт и свобода движений.
Для занятий пауэрлифтингом специальная одежда
3 минуты
14 января