5524 подписчика
В начале года важно напомнить о важном и простом. Чтобы плавно войти в деятельность, распределять ресурсы, бережно и эффективно управлять своей энергией
Итак,
Упражнение для осанки, если вы весь день за столом
Если вы долго сидите и нет возможности прерваться на полноценную зарядку — сделайте это упражнение прямо на стуле. Оно займёт одну минуту, зато включит тело, дыхание и даст энергию.
На видео — один из вариантов мини-разминки:
1. Потянитесь вверх, в стороны и вперед, скрестив пальцы рук — мягко, с вниманием к ощущениям.
2. Сделайте замок из рук за спиной. Важно: если не получается сомкнуть руки с одной из сторон — это уже сигнал обратить внимание на осанку, гибкость плеч и грудного отдела.
3. Подышите диафрагмой, удерживая замок — 2–3 дыхательных цикла. Это ключевой момент. Дыхание помогает глубже включить тело.
4. Прокрутите руки в плечах. Это помогает снять застой и напряжение, особенно если вы много печатаете или держите мышку. А через руки — расслабляется шея и улучшается осанка.
5. Завершите короткой тягой вверх и вперёд — и можно возвращаться к работе. С обновлённой энергией и более ровной спиной.
Регулярность таких мини-пауз важнее, чем идеальная техника. Прислушивайтесь к телу — оно знает, как оживиться.
1 минута
14 января