2940 подписчиков
Утренние зарядки: как начать день с тела, а не с усталости?
Большинство людей начинают утро с телефона, кофе, мыслей о делах и внутреннего напряжения.
А потом удивляются, почему день проходит в усталости, скованности и постоянном чувстве «я не в ресурсе».
Но тело можно включить иначе.
Не через «надо» и «соберись», а через движение, которое поддерживает, а не забирает силы.
🔹Что это за формат?
Это не тренировки и не фитнес. Это 13 коротких утренних комплексов, которые:
▫️ мягко пробуждают тело
▫️ снимают утреннюю скованность
▫️ улучшают подвижность и кровообращение
▫️ помогают почувствовать лёгкость и устойчивость
▫️ дают спокойную энергию на день
Зарядки длятся от 12 до 23 минут и не требуют никакого оборудования.
Вы не «подгоняете себя» под программу — вы выбираете зарядку под своё состояние и утро.
🔹Какие зарядки входят в курс?
Внутри — 13 разных комплексов:
1. Зарядка в кровати - 17 минут
Когда нет энергии и совсем не хочется "заниматься", но телу нужно движение.
2. 3D-зарядка - 12 минут
Бодрая зарядка стоя: объёмное движение для всего позвоночника и тазобедренных суставов.
3. Антисутулость - 19 минут
Чтобы вернуть телу ощущение открытости и красивую осанку.
4. Подвижность тазобедренных суставов - 17 минут
Разгружаем поясницу, включаем ягодицы, возвращаем лёгкость и устойчивость в движениях.
5. Волнительная зарядка - 19 минут
Комплексное включение всего тела через волнообразные движения - с максимальной пользой для спины.
6. Приветствие солнцу - 16 минут
Адаптированная практика Сурья Намаскар из хатха-йоги - мягко, плавно и очень ресурсно.
7. Силовая - 15 минут
Зарядка может быть и силовой: здесь мы не только разминаем суставы, но и даём хорошую нагрузку мышцам.
8. Лёгкость в спине - 23 минуты
Мягко расшевелить спину, снять скованность и начать день без напряжения.
9. Свобода во всём теле - 21 минута
Простые, плавные и объёмные движения - для ощущения цельности, лёгкости и свободы.
10. Суставная гимнастика - 17 минут
Пробуждение всего тела, подвижность, тепло и лёгкий тонус.
11. Упругая гибкость - 22 минуты
Растяжка + упругая силовая работа, ощущение силы и живости в теле.
12. Шея, плечи, лопатки - 13 минут
Для снятия напряжения в верхней части тела и ощущения простора в дыхании и движении.
13. Когда лениво (с включением пресса) - 18 минут
Движения позвоночника + дыхание - и вот вы уже не только проснулись, но и укрепили мышцы живота.
🔹 Кому подойдёт этот курс?
Если вы:
— часто чувствуете скованность по утрам
— долго «включаетесь» в день
— устали от жёстких тренировок
— хотите двигаться регулярно, но без давления
— заботитесь о здоровье спины и суставов
— хотите больше энергии без перегрузки
Этот формат создавался именно для вас.
🔹 Что меняется уже через 1–2 недели регулярных зарядок?
— утро становится легче
— тело быстрее включается в день
— уменьшается напряжение в спине и шее
— появляется ощущение собранности и устойчивости
— формируется привычка заботы о себе через движение
И самое важное — движение перестаёт быть обязанностью и становится поддержкой.
Если вам откликается такой формат утра, здесь можно посмотреть подробности о курсе «Утренние зарядки» и начать.
2 минуты
16 января