446 подписчиков
7 продуктов для выращивания новых клеток мозга🧠
Мы часто думаем, что потенциал нашего интеллекта ограничен возрастом.
Но современные исследования подтверждают: мы можем выращивать новые нейроны всю жизнь.
Ключевой фактор здесь — белок BDNF, который стимулирует нейрогенез.
Мы собрали список продуктов, которые активируют этот процесс на молекулярном уровне.
1. Черника
Антоцианы в её составе улучшают передачу сигналов между нейронами и защищают их от окислительного стресса (PMID: 24512603).
2. Красный виноград
Ресвератрол активирует гены долголетия и поддерживает пластичность гиппокампа, центра нашей памяти.
3. Зеленый чай
Катехин EGCG способствует рождению новых клеток в мозге, улучшая когнитивные функции (PMID: 22941875).
4. Кофе
Хлорогеновая кислота не только бодрит, но и оказывает нейропротекторное действие, снижая риск дегенеративных процессов.
5. Куркума
Куркумин напрямую повышает уровень BDNF, помогая мозгу восстанавливаться и адаптироваться к нагрузкам (PMID: 26116812).
6. Семена чиа и льна
Омега-3 жирные кислоты — это строительный материал для мембран наших нейронов.
7. Темный шоколад
Флавоноиды какао улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют зоны, отвечающие за обучение.
Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии.
#биохакинг #нейрофизиология #мозг #нейропластичность #здоровье
1 минута
13 января