43,9 тыс подписчиков
3 ПРАВИЛА ДЛЯ СИДЯЧЕЙ РАБОТЫ
«Сижу весь день, а устаю так, будто вагоны грузила»… Все потому, что наше тело не создано для 8 часов на стуле! Долгое сидение перегружает позвоночник, ухудшает кровообращение, вызывает отечность и замедляет обмен веществ, а нехватка физ.активности ухудшает работу нервной системы, вызывает постоянную усталость, тревожность и подавленность.
Но вред можно заметно снизить!
ПРАВИЛО №1: НАСТРАИВАЕМ РАБОЧЕЕ МЕСТО
Если уж приходится долго сидеть, то делаем это правильно:
⦁ Освещение. Тусклый свет заставляет наклоняться к экрану и сутулиться. Яркое, равномерное освещение помогает сохранять ровную осанку.
⦁ Стул. Регулируем высоту! Стопы стоят на полу, колени под 90°, спинка поддерживает спину. Не сидим «нога на ногу» и не поджимаем ноги, это нарушает кровообращение и смещает баланс нагрузки.
⦁ Стол. Регулируем высоту! Локти на столешнице должны быть под прямым углом. Слишком высокий или низкий стол перегружает шею и поясницу.
⦁ Монитор. Экран должен быть на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки, без наклона головы. Если приходится щуриться или тянуться к монитору, то пора проверить зрение.
ПРАВИЛО №2: ОДЕЖДА И ОБУВЬ С УМОМ
Красиво ≠ полезно, особенно если мы сидим 8–10 часов. Чтобы не нарушать кровообращение и лимфоток, грамотно одеваемся на работу:
⦁ Свободная одежда из натуральных материалов, без сдавливания
⦁ Удобная обувь с амортизацией вместо постоянных каблуков
⦁ Минимум тугих аксессуаров и асимметричных сумок
ПРАВИЛО №3: МИКРОАКТИВНОСТЬ КАЖДЫЙ ЧАС
Не обязательно делать комплексы гимнастики и растяжку. Но важно добавить микроактивности в рабочую рутину:
⦁ Аккуратно вращаем стопами, плечами и шеей прямо на стуле.
⦁ Каждые 30–40 минут встаем и проходимся по офису, выходим подышать на свежий воздух, ходим по лестницам.
⦁ До и после работы оставляем немного времени, чтобы хоть немного пройтись шагом, если погода позволяет.
А если хроническое напряжение, отеки и боли есть уже сейчас, ждем вас на комплексе массажа «Для сидячей работы» в нашей московской студии:
- глубоко прорабатываем шею, плечи, спину и поясницу
- убираем мышечные спазмы и зажимы
- улучшаем кровообращение, убираем отеки
- проводим ароматерапию и чайную церемонию
Всего за 1 час возвращаем телу гибкость, а сознанию ясность! Записаться на массаж можно по этой ссылке -clck.ru/...xeaa
1 минута
19 января
103 читали