Про витамин D сейчас говорят так, будто он защищает от всего на свете и обладает почти универсальными свойствами. Такой информации действительно очень много, и она постоянно транслируется в социальных сетях.

Во многом это связано с тем, что в исследованиях часто находят: у людей с разными заболеваниями обнаруживается сниженный уровень витамина D. Но при этом нет убедительных доказательств того, что именно дефицит витамина D является причиной этих заболеваний. Чаще всего это просто сопутствующий фактор.

Проще говоря, низкий уровень витамина D часто является следствием проблем со здоровьем, а не их причиной.

Витамин D действительно важен для организма. Он участвует в обмене кальция и фосфора и играет роль в поддержании минеральной плотности костей. Тяжёлый и длительный дефицит витамина D может приводить к развитию рахита у детей и повышенному риску остеопороза и переломов у взрослых. Однако такие состояния встречаются достаточно редко, несмотря на популярные «страшилки».

Что касается приёма добавок витамина D у здоровых людей. Крупные рандомизированные исследования показали, что дополнительный приём витамина D:

— не снижает риск развития рака,

— не снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний,

— не уменьшает общую смертность,

— не снижает риск развития диабета 2 типа.

При этом приём препаратов витамина D действительно повышает уровень 25(OH)D в крови. Но это не является панацеей и не приводит к улучшению самочувствия, работоспособности или исчезновению неспецифических симптомов, таких как слабость, сонливость, апатия или тревожность.

Избыток витамина D также может быть опасен. При чрезмерном приёме возможно повышение уровня кальция в крови, что может приводить к нарушениям со стороны почек, сердца и костной ткани.

Главный вывод простой: витамин D важен, но ему часто приписывают эффекты, которых на самом деле у него нет. Его дополнительный приём у здоровых людей без показаний даёт не больше, чем повышение цифры витамина D в анализах крови.

и ещё 5

1 минута

14 января