14 подписчиков
Что делать, если мысли о еде начинаются сразу после приема пищи?
— Делать плотный завтрак
Яйца, творог, йогурт без сахара, рыба, авокадо. Такое начало дня дает чувство сытости и ровную энергию.
— Добавлять белок в каждый приём пищи
Мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, молочные продукты. Ориентир — кусок размером с ладонь.
— Есть по расписанию
3 основных приёма пищи и 1 перекус. Примерно в одно и то же время, без постоянных «докидываний». Это создает режим и привычку не перекусывать.
— Уменьшать быстрые углеводы
Сладости, белый хлеб, сладкие напитки усиливают желание есть снова. Вода, чай без сахара и цельные продукты делают аппетит спокойнее.
— Следить за сахаром в крови
Комбинировать углеводы с белком и жирами, чтобы есть хотелось реже.
— Проверять, что именно вы чувствуете
Иногда хочется не еды, а отдыха, движения или переключения вида дестельности. Прогулка, несколько глубоких вдохов или короткий отдых часто снимают «ложный» голод.
— Давать телу нормальные порции, а не супер-диетические
Когда еды достаточно, перекусы становятся редкими сами по себе.
Попробуйте внедрить 3-5 пунктов и понаблюдаете за чувством голода в течении дня.
И подписывайтесь, здесь все про здоровое питание и снижение веса без голоданий.
1 минута
13 января