74 подписчика
10000 шагов? Сколько нужно ходить в день, чтобы оставаться здоровым.
Так ли важно проходить именно 10 тысяч шагов в день? А что, если такая дистанция уже не по силам?
◽️Первые шагомеры Manpo-kei (в переводе с японского — «счётчик 10 000 шагов») появились в Японии в 60-х годах 20 века.
Японский профессор Йосиро Хатано предложил проходить 10 000 шагов ежедневно для снижения массы тела. Профессор выбранную цифру ничем не обосновал. Его предложение приобрело популярность и было “раскручено” маркетологами.
Позже исследователи подтвердили: ежедневная ходьба действительно полезна для:
– повышения выносливости
– уменьшения интенсивности боли в спине
– нормализации артериального давление
– снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний
– снижения риска сахарного диабета второго типа и ожирения
– улучшения настроения и борьбы со стрессом.
Но так ли важно проходить именно 10 тысяч шагов❓
Согласно крупному исследованию I-Min Lee и соавторов 4400 шагов в день уже приносят пользу, значительно снижают риск смертельных заболеваний. Те люди, кто проходил менее 2700 шагов, имели на 41% более высокий риск смерти.
С увеличением ежедневной дистанции польза от ходьбы была еще выше! Оптимальная отметка — 7500 шагов, а дальше эффект не усиливался (Lee I., 2019).
Другие исследования выявили несколько отличные “нормативы”:
8000, 11000 шагов… (Ahmadi M. N., 2024).
Согласно одним исследованиям скорость ходьбы значения не имеет. Другие исследования сумели доказать большую пользу быстрой ходьбы.
Как бы то ни было, японский профессор Йосиро Хатано со своим предложением в 10 тысяч шагов был близок к истине, хотя и меньшие дистанции тоже приносят пользу.
✅ Для диагностики и лечения боли в спине и суставах в Санкт-Петербурге приглашаю на мою онлайн -консультацию: https:doctorbeliaev.ru
1 минута
13 января