22 подписчика
Достаточно ли активно прошли ваши праздничные выходные?
Если вы из тех, кто предпочитает в этот период отлежаться и выспаться на год вперед, преимущественно проводя время сидя или лежа за гаджетами и сериалами, то скорее всего уже ощущаете последствия такого “отдыха”. Тело воспринимает пассивный режим, как стресс, и это сказывается не только на настроении и сложной адаптации к рабочим будням, но и на физическом уровне: страдает опорно-двигательный аппарат.
Почему длительный пассивный отдых вреден?
➡️ Нарушение мышечного баланса. В положении лежа или полусидя одни мышцы постоянно укорачиваются и напрягаются, а другие - перерастягиваются и ослабевают. Это приводит к дисбалансу, который впоследствии вызывает боль.
➡️ Перегрузка шейного отдела. Наклон головы к экрану телефона или ноутбука увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника в разы. Вместо физиологических 4-5 кг, на мышцы и позвонки ложится давление, эквивалентное 25-30 кг, что становится причиной спазмов и головной боли.
➡️ Ухудшение питания межпозвонковых дисков. Эти «амортизаторы» позвоночника не имеют собственных кровеносных сосудов. Они получают питательные вещества и кислород через движение, в то время как малоподвижность «обезвоживает» диски, делая их более хрупкими.
📌 Простые, но эффективные действия помогут телу восстановиться и вернуть легкость.
Возьмите в привычку:
✅ Утренние “потягушки”. Проснувшись, сделайте 2-минутную гимнастику прямо в кровати: лёжа на спине, медленно подтяните колени к груди, обхватив их руками. Почувствуйте мягкое растяжение в пояснице. Перевернитесь на живот, с опорой на предплечья аккуратно прогнитесь в грудном отделе, не запрокидывая голову (поза сфинкса). Задержитесь на 20-30 секунд.
✅ Разминку на рабочем месте. Уделяйте каждый час по 3 минуты упражнениям на шею, лопатки и грудной отдел:
медленные и плавные наклоны головы к плечу (представьте, что тянетесь ухом к потолку);
сведение лопаток вместе, как будто хотите удержать между ними карандаш (5 секунд задержка, после расслабление);
округление спины, сцепив руки в замок и почувствовав растяжение между лопатками.
✅ 10-15 мин вечернего расслабления. Легкие упражнения для растяжки грудных мышц и разгрузки поясничного отдела.
Для красивой и здоровой осанки важно также правильно организовать рабочее место, особенно если работа предполагает статичное положение:
✔️экран монитора - на уровне глаз;
✔️кресло с поясничной опорой;
✔️стопы должны полностью стоять на полу.
Если через неделю осознанной активности дискомфорт в теле не уменьшается, и появились такие сигналы, как тянущая боль в шее или между лопатками, усиливающаяся к вечеру, ощущение «кола» в пояснице при вставании, головная боль, начинающаяся с затылка, онемение или покалывание в пальцах рук, необходимо обратиться к специалисту для консультации и обследования.
❤️ Помните, тело создано для движения, а не пассивного отдыха. Регулярная осознанная активность поможет сохранить здоровье и ощущение бодрости и лёгкости.
2 минуты
Сегодня