1775 подписчиков
Как правильно делать планку женщине
Планка — самый простой способ укрепить мышцы кора. Также это упражнение повышает общую выносливость и делает осанку красивее. Особенно полезна планка для женщин, поскольку способствует похудению и делает красивее зону живота. Чтобы добиться такого результата, важно соблюдать технику выполнения.
Как правильно держать планку женщинам
Для начала займите исходное положение: сделайте упор лёжа на прямые руки или предплечья. Важно, чтобы локти находились строго под линией плеч: так тело образует ровную линию. Также не забудьте:
● подтянуть живот;
● убрать прогиб в пояснице;
● слегка напрячь ягодицы;
● сохранить нейтральное положение шеи (не задирать и не слишком опускать голову).
Помните: задерживать дыхание при выполнении планки нельзя. Вместо этого делайте вдохи и выдохи равномерно, не сбиваясь.
Если женщина держит планку недавно, время выполнения упражнения не должно превышать 20-30 секунд. В дальнейшем этот показатель можно увеличить до 1-2 минут. Однако даже долгое пребывание в неправильном положении не даст результата, поэтому технике надо уделять особое внимание, лучше первые разы делать под контролем тренера.
Около минуты
Вчера