1801 подписчик
Топ упражнений в зале для девушек
Девушки ходят в спортивный зал, чтобы укрепить мускулатуру, улучшить фигуру и стать более здоровыми. Для того, чтобы достигнуть всех этих целей, стоит выполнять несколько базовых упражнений, подходящих атлетам с любым опытом.
Топ-5 активностей в зале для девушек
Начинайте занятие обязательно с разминки, а потом переходите к упражнениям, которые улучшают самые проблемные зоны: ягодицы, бедра, пресс.
1. Планка. Универсальное упражнение на мышцы кора, повышающее выносливость и позволяющее держать все тело в тонусе.
2. Приседания. Отлично прокачивают ягодичные мышцы и ноги. В качестве дополнительного веса можно использовать гантели и штангу, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Выпады вперед-назад. Помогут получить красивые бедра и улучшат чувство баланса. Также после выпадов ноги станут более рельефными и подтянутыми.
4. Жим гантелей сидя и лёжа. Прокачивает плечи и мышцы, после такого упражнения мышцы становятся более подтянутыми.
5. Тяга верхнего блока к груди. Отлично укрепляет спину и формирует красивую осанку.
Помните, что выполнять упражнения надо регулярно. В таком случае уже через несколько недель вы заметите первые результаты.
Около минуты
2 февраля