914 подписчиков
🍽️ 10 шагов, чтобы перестать воевать с едой и начать думать
Выявили ловушки мозга? Теперь — практика. Вот ваш план по обезвреживанию когнитивных искажений в питании:
✅ Меняем слова: «Диета» → «мой план питания». «Срыв»→«отклонение от плана».
✅ Делаем паузу перед едой и спрашиваем: «Я голоден на 3 из 10?»
✅ Правило 80/20: 80% — цельные полезные продукты, 20% — всё, что хочется.
✅ Считаем калории за неделю, а не за день.
✅ Относимся к себе как к лучшему другу, а не как к строгому надзирателю.
✅ Вместо «плохой» еды — «менее питательная».
✅ Ведем дневник чувств, а не только еды.
✅ Планируем меню на неделю.
✅ Читаем состав, а не лицевую сторону упаковки.
✅ Создаем «меню удовольствий» без еды и вешаем его на холодильник.
👍 Цель — не идеальность, а спокойные и здоровые отношения с едой.
👉 Подробное руководство с техниками и примерами в Дзен: https://dzen.ru/...ink
Около минуты
13 января