🔥Вот несколько ключевых правил для умного старта:
• Процесс, а не результат. Ваша цель на первые 2–4 недели — не побить рекорды, а снова подружиться со своим телом. Успех — это не изнурительная тренировка, а та, после которой вы чувствуете прилив сил.
• Разминка и заминка — это закон. 10-15 минут разминки и 5-10 минут заминки — ваша лучшая страховка от травм и крепатуры.
• Меньше = лучше. Начните с 2 тренировок в неделю (например, понедельник/четверг). Дайте мышцам время на восстановление. И высыпайтесь — без этого прогресс невозможен.
• Заглушите внутреннего критика. Не сравнивайте себя ни с кем и не опирайтесь на свой предыдущий опыт. Помним, что сейчас наша цель — плавно вернуться в строй.
• Ведите дневник. Записывайте упражнения, самочувствие, сон. Через 2 недели вы откроете его и увидите свой реальный прогресс — это лучшая мотивация.
✨ Ваша новая философия:
Возвращение к занятиям — это не экзамен на силу воли, а забота о себе. Разрешите себе быть «новичком», который делает открытия.
💬 Обсудим?
Что для вас самое сложное в возвращении к тренировкам?
Около минуты
12 января