34 подписчика
-
🔵 ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ КАНИКУЛ
Новогодние праздники всегда пролетают незаметно. Вроде только поздравляли друг друга,
ставили ёлку, накрывали стол и уже «А какое сегодня число ?».
Две недели поздних отходов ко сну. Ещё полчасика полежать утром. Еда без расписания.
Сладкое «потому что праздник».
Дни, которые текут без начала и конца.
И в этом есть своя прелесть 😉
Каникулы для этого и нужны - чтобы расслабиться и отпустить контроль.
——————————————
Но у каникул рано или поздно наступает тот самый день, когда приходится возвращаться к привычной жизни.
И вот здесь обычно включаются два сценария.
▪️Ну ещё чуть-чуть…
«Сегодня доедим, доспим, долежим, и уж с понедельника точно начнем».
▪️Или наоборот 🤦🏼♀️
Сразу лечь рано.
Сразу встать по будильнику.
Сразу режим, ЗОЖ, списки, планы, жесткий график.
Ни один из этих вариантов на самом деле не помогает нашему организму восстановиться и вернуться в ритм.
——————————————
Потому что телу после каникул
нужен не побег от реальности и не жёсткий возврат «через силу».
Ему нужен СИГНАЛ.
Мягкий.
Понятный.
Не глобальные решения, а маленькие сдвиги.
——————————————
1️⃣ Сон
Если в каникулы ты ложилась за полночь, не нужно сегодня ложиться резко раньше.
Достаточно лечь раньше на час-два, чем ты делала это последние дни.
2️⃣ Пробуждение
Заведи будильник не на привычное рабочее время, а просто чуть ближе к нему, чтобы тебе было комфортно.
Этого уже достаточно,
чтобы организм понял: мы начали возвращение.
3️⃣ Вечер
Важно помнить одну простую вещь: утро начинается с вечера. Поэтому после 16–17 часов -
меньше яркого света, меньше экранов, меньше стимуляции нервной системы.
Книга, ванна, тёплый жёлтый свет помогают нервной системе затормозиться, включить режим сна и восстановления.
——————————————
4️⃣ Утро
После будильника важно встать
и подойти к окну. Буквально 5–10 минут яркого света в глаза и внутренние биоритмы получат сигнал: день начался.
Добавь немного движения —
растяжку, лёгкую активность, дыхание. Не как «правильно»,
а для контакта с телом.
5️⃣ Ну и питание
Сейчас не время себя наказывать за праздники и резко возвращаться в «идеальный ЗОЖ».
Питание — это топливо. Добавляем белок в каждый приём пищи. Минимум перекусов, 3–4 полноценных приема пищи за день. Больше воды. Когда тело накормлено, ему гораздо легче включаться в ритм.
——————————————
📍Вот так — без резких движений, без давления и обещаний.
▫️чуть раньше лечь.
▫️чуть раньше встать.
▫️чуть больше света утром.
▫️чуть больше заботы о теле.
Этого достаточно, чтобы спокойно войти в рабочую неделю и не чувствовать, что тебя «выдернули» из каникул.
Ps. Если ты сегодня в этом переходе — пусть он будет мягким.
Обнимаю 🤍
-
2 минуты
12 января