102 подписчика
СКОЛЬЗЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕГУНОВ
Сила и контроль = рост скорости
Если ты хочешь укрепить ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы кора (одни из самых главных мышц в беге), скользящие упражнения отлично для этого подходят.
Минимальная ударная нагрузка, высокая эффективность.
Попробуй этот комплекс из 3 упражнений:
1. Скользящее отведение одной ноги
Опора на одну ногу, вторая нога скользит в сторону.
2. Скользящие движения одной ногой вперёд и назад
Нога плавно скользит, затем под контролем возвращается обратно.
3. Скользящие движения двумя ногами вперёд и назад
Обе ноги одновременно скользят и возвращаются обратно.
⸻
ПОВТОРЕНИЯ:
• Начальный–средний уровень: 4–8 повторений на сторону, 1–2 подхода
• Продвинутый уровень: 8–12 повторений на сторону, 2–4 подхода
СОВЕТ:
держи корпус напряжённым и контролируй движение.
Чем медленнее выполняешь, тем выше нагрузка.
Около минуты
12 января