251 подписчик

🔄 10 способов войти в рабочий режим после новогодних каникул

После длительного отдыха возвращаться в рабочий ритм бывает непросто.

Психологи даже дали этому состоянию название — синдром рабочей дезадаптации.

Хорошая новость: это временно. Ниже — проверенные способы, которые помогут мягко и без стресса включиться в работу 👇

🥗 1. Составьте здоровый рацион

Правильное питание — источник энергии и хорошего настроения.

🔹 Временно откажитесь от жирного мяса, майонеза, кетчупа, газированных напитков, крепкого кофе и алкоголя

🔹 Пейте больше воды

🔹 Ешьте фрукты, особенно цитрусовые — они богаты витаминами и антиоксидантами

🔹 Устройте разгрузочные дни: овощные, фруктовые, кефирные, гречневые или рисовые

🧹 2. Наведите порядок дома и на рабочем месте

✔ Уберите ёлку и новогодние украшения — это психологически настраивает на рабочий лад

✔ Разберите бумаги и рабочий стол

⏰ 3. Возвращайтесь к режиму дня

🔸 Старайтесь ложиться спать раньше

🔸 Ставьте будильник на 20 минут раньше — дайте себе время проснуться без резкого подъёма

🏃‍♀️ 4. Добавьте физическую активность

🔹 Начинайте постепенно

🔹 Утром — лёгкая зарядка

🔹 Прогулки, пробежки, санки, лыжи, коньки

🔹 Сходите с друзьями в парк, слепите снеговика, поиграйте в снежки

Через 7–10 дней можно возвращаться к тренировкам в спортзале

💬 5. Пообщайтесь с коллегами

Вы не одни — коллеги чувствуют то же самое.

✔ Поделитесь, как прошли праздники

✔ Покажите фото, расскажите забавные истории

✔ Расспросите, как они провели время

✔ Затем обсудите рабочие задачи и планы

Совместная поддержка отлично мотивирует

💆‍♀️ 6. Приведите в порядок внешность

🔹 Баня, сауна или ванна с солью

🔹 Уход за кожей

🔹 Салон красоты или домашние маски

Это помогает организму расслабиться и восстановиться

📋 7. Настраивайтесь на рабочий лад заранее

Вечером:

✔ Планируйте следующий день

✔ Читайте профессиональную литературу

✔ Слушайте вебинары по своей теме

🎶 8. Побеждайте синдром дезадаптации с удовольствием

Психологи советуют радовать себя:

🎬 кино, театр

🎵 музыка

👨‍👩‍👧 встречи с близкими

🛍 небольшие покупки для дома — яркие и приятные

⏳ 9. Не форсируйте события

Чтобы полностью войти в рабочий режим, требуется не менее 10 дней.

В первые дни после праздников количество ошибок возрастает почти на 40% — это нормально.

🎯 10. Стройте мотивирующие планы

✔ Планируйте день

✔ Делите задачи на срочные и несрочные

✔ Ставьте цели на месяц, квартал, полгода

✔ Формулируйте позитивные задачи и продумывайте пути их достижения

Берегите себя и входите в рабочий ритм постепенно — без давления и чувства вины 💛

🔄 10 способов войти в рабочий режим после новогодних каникул После длительного отдыха возвращаться в рабочий ритм бывает непросто.

2 минуты

9 января