443 подписчика
Советы, которые я бы дал родителям как врач, если бы не боялся задеть чувства🫢
1. Вечерний драйв — это адреналин.
Если ребенок «скачет» перед сном, его нервная система застряла в режиме «газ в пол».
Дефицит сна повышает уровень кортизола и адреналина в 2-3 раза, создавая ложную бодрость. PMID 21151124
2. Поиск близости — это безопасность.
Если ребенку нужно, чтобы мы были рядом, его мозг не чувствует среду безопасной.
Присутствие взрослого снижает активность миндалевидного тела на 40-50%, физически отключая сигнал тревоги. PMID 24560157
3. Поздний ужин мешает засыпанию.
Пищеварение повышает температуру тела, а для сна нужно охлаждение на 1–1,5°C.
Это может задержать выработку мелатонина на 60–90 минут. PMID 18596049
4. Истерики после школы — цена недосыпа.
Сон восстанавливает связь между префронтальной корой, отвечающей за контроль и миндалевидным телом, контролирующим эмоции.
Без сна эта связь слабеет на 60%, и мозг ребенка просто теряет способность тормозить импульсивные вспышки гнева. PMID 17954003
5. Храп — красный флаг.
Он вызывает гипоксию и стресс мозга.
У детей даже легкое нарушение дыхания коррелирует со снижением IQ на 7-10 пунктов и ростом дефицита внимания. PMID 16790604
Когда мы помогаем телу, а не боремся с ним, всё становится проще.
Сохраните этот пост перед вечерней битвой за сон с ребенком.
Отметьте родителей, которым важно это знать.
Оставайтесь с @neo.mentality
Каждую неделю проводим онлайн и оффлайн занятия по нейрофизиологии.
#нейрофизиология#сон#воспитание#психология#здоровье
1 минута
9 января