34 подписчика
✅ С ЧЕГО НАЧИНАТЬ, ЕСЛИ ДАВНО НЕ ТРЕНИРОВАЛИСЬ
1️⃣ Честно оценить своё состояние
Если есть боли, то начать с консультации врача и диагностики
2️⃣ Начать с малого
Ходьба, лёгкие упражнения, 15–20 минут (поверьте этого уже достаточно)
3️⃣ Работать над базой
Кор, ягодицы, мобильность суставов. Не нужно гнаться за мышцами и рельефом, важно дать движения и нагрузки для здоровья костей и суставов
4️⃣ Постепенно увеличивать нагрузку
Не всё и сразу, а шаг за шагом
5️⃣ Слушать тело
Боль ≠ нормальная адаптация
Возраст — это не запрет на спорт.
Это опыт и инструкция, как тренироваться умнее, чем в 15-20 лет 😎
Пишите👇 какой у вас опыт.
Вы со спортом на ТЫ/ВЫ или "Добрый вечер, кажется мы еще не знакомы" 😆
Около минуты
20 января