Еще одна полезная привычка биохакера ✅

🔷 Синий спектр мешает выработке мелатонина (гормона ночного восстановления).

В результате: долгое засыпание, поверхностный сон, а утром «уставшее» лицо даже после 7–8 часов в постели. 🫠

Именно поэтому рекомендуют убирать гаджеты, но если такой возможности нет, вот что можно сделать 👇

• Очки с фильтром синего света помогают мягче перейти в вечерний режим (особенно актуально, если вы работаете за компьютером после 19:00)

• Ночной режим на телефоне/ноутбуке

• Тёплое освещение дома вечером: лампы 2700K и ниже, минимум холодного верхнего света.

• Приглушённый свет после заката — мозг быстрее переключается в спокойствие.

• Меньше яркого света в ванной и коридоре ночью: мягкий ночник или тёплая подсветка.

• Дневной свет утром: 10–15 минут у окна или на улице помогают стабилизировать циркадный ритм

Около минуты

20 января