913 подписчиков
Засыпаете с телефоном, а просыпаетесь разбитым? Главная причина может быть не в стрессе, а в нарушении простых правил — гигиены сна.
🔥 Жёсткая правда: Без здорового сна все попытки похудеть, быть продуктивным и энергичным почти бесполезны. Организм в стрессе от недосыпа будет саботировать ваши усилия.
Что убивает ваш сон (и что с этим делать):
🛌 1. Спальня — ваша «пещера»: Должна быть темно (идеально — кромешная тьма), тихо (беруши в помощь) и прохладно (18-21°C). Кровать — только для сна и секса, никаких ноутбуков и телевизоров.
📵 2. Цифровой закат за 1,5 часа: Синий свет экранов блокирует выработку мелатонина. Вечер — для бумажной книги, спокойных разговоров, лёгкой растяжки.
🍷 3. Алкоголь и никотин — враги, а не друзья: Алкоголь помогает заснуть, но уничтожает глубокий сон и фазу сновидений, вы просыпаетесь невыспавшимся. Никотин — прямой стимулятор, как и кофе после 15:00.
🍽️ 4. Ужин — лёгкий и ранний: Последний приём пищи — за 3-4 часа до сна. Если хочется перекусить — банан с миндалём или стакан кефира за час до отбоя.
⏰ 5. Режим — святое: Ложитесь и вставайте в одно время даже в выходные (максимум +1 час). Это единственный способ настроить «внутренние часы» и избежать «социального джетлага» — чувства разбитости в понедельник.
💡 Самый важный вывод: Гигиена сна — это база, без которой не работают ни диеты, ни спорт, ни биодобавки. 90% проблем со сном решается не таблетками, а этими простыми правилами. Начните применять их сегодня, и через неделю вы будете просыпаться другим человеком.
Проверьте себя: Сколько пунктов из этих пяти вы соблюдаете?
1 минута
19 января