✅Создаем рацион и благоприятную среду.
🔺Если вы справились с предыдущей таблицей и дневником питания, начинам работать над созданием подходящего меню. Первое - вы убираете из рациона «быстрые» углеводы. Быстрые - это те, которые быстро всасываются, дают быстрый подъем глюкозы, а за ним быстрый и высокий подъем инсулина. Инсулин быстро поднимается до высоких цифр и использовав всю глюкозу, требует еще глюкозы, следовательно, через 2 часа вы снова хотите есть, а от этого и случаются переедания. Распределяем рацион: 40% белки-жиры, 15% углеводы, 45% овощи. Углеводы оставляем «длинные» т е каша. Быстрые углеводы- это все сладости на сахаре или синтетической фруктозе, булки, макарошки, конфетки и все продукты куда добавляют сахар, например кетчуп, соевый соус и т д. Учимся читать состав продуктов и анализировать данную информацию. Мёд, сладкие фрукты (например, манго, виноград и т д) тоже уходят из рациона.
🔹Учитывая, что объем питания для взрослого человека составляет 1 кг пищи в день - теперь вы можете посчитать сколько и чего вам нужно есть.
Составляете себе меню из оставшихся продуктов и налаживаем режим питания - 3 раза в день.
Но этого не достаточно - вычищаете весь холодильник, закрома печенек и конфеток иии… договариваетесь с вашими домашними, чтобы они вам помогали в вопросе снижения веса или здорового питания. Если мужу/жене необходимо есть сладости - пусть они это делают вне вашего поля зрения. Даже самый стойкий и осознанный человек может сорваться в первое время. На работе не нужно объявлять коллективу о снижении веса, половина вашиш коллег будут считать своим долгом вас накормить. Если вас, вдруг, вопрошают, почему вы носите контейнеры с едой из дома и не едите с общего стола, скажите, что так выписал гастроэнтеролог, не нужно пояснять про снижение веса.
‼️В магазин ходите ТОЛЬКО со списком, чтобы не делать компульсивных покупок.
#алхимиявашеготела #докторруся #руссиазашпакова #остеопатспб #гомеопатспб #изменениепривычек
1 минута
19 января