33 подписчика
МЕНСТРУАЦИИ - 🩸
МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Противопоказаний для занятий спортом во время менструации нет, но всё зависит от самочувствия женщины и интенсивности болевых ощущений.
✔️Умеренные физические нагрузки во время менструации приносят заметное облегчение.
Они способствуют выработке
🍫эндорфинов — веществ, которые действуют как природные обезболивающие и улучшают эмоциональный фон⭐️
✔️Если регулярно тренироваться 3-4 раза в неделю, то боли во время месячных могут существенно уменьшиться или исчезнуть совсем. Также регулярные тренировки могут снизить выраженность предменструального синдрома (тошноту, перепады настроения и боли)
Многие упражнения помогают улучшить кровообращение — это снижает выраженность спазмов, разогнать лимфу и снять отечность, убрать вздутие живота.
✔️Женщины отмечают, что тренировки во время месячных снижают уровень раздражительности, тревожности и улучшают качество сна. Это объясняется снижением уровня кортизола — гормона стресса — после умеренной физической активности.
💙Если самочувствие во время менструации хорошее ➡️можно продолжать тренировки в обычном режиме, но рекомендуется снизить интенсивность нагрузки на 30% и исключить все отягощения.
💙При усталости или болезненных менструациях ➡️выбираем щадящий формат занятий или делаем перерыв на пару дней.
📌В первые 1–2 дня работоспособность и выносливость снижаются ⚡️это связано с падением уровня эстрогена и прогестерона.
В это время предпочтительнее круговая тренировка, лёгкие упражнения и кардио-нагрузка.
А вот ближе к окончанию менструации, наоборот ⚡️появляется прилив энергии.
Можно приступать к более интенсивным силовым тренировкам.
ЗАПРЕЩЕННЫЕ упражнения в дни менструации:🩸
💖Скручивания и различные повороты корпуса
💖Прыжки со скакалкой, зашагивания на тумбу или резкие махи ногами
💖поднятие тяжелых весов, тяга штанги
💖вращение обруча на животе, брюшной пресс
#зож #тренировка #наращиваниемышечноймассы #жиросжигание #брюшнойпресс #красота #зашагиваниянатумбу #молодость #бодрость #бессилие #пресс #штанга #физическаяактивность
#тренажерныйзал #умеренныенагрузки #расслабление #отдых
#менструации #спорт #пмс #боль #эндорфины
1 минута
19 января