HELEN_FITNESS

ЦЕЛЛЮЛИТ 😱 Это изменение структуры подкожно-жировой клетчатки. При котором кожа становится неровной, на ней появляются бугорки и впадины. Часто целлюлит называют «эффектом апельсиновой корки» ПРИЗНАКИ 📌 #ЦЕЛЛЮЛИТА: ⚡️Неровность кожи. Неровный рельеф виден в состоянии покоя или при напряжении мускулатуры в определённых зонах. ⚡️Отёчность. Из-за задержки жидкости кожа выглядит припухшей, особенно по утрам. ⚡️Болезненные ощущения. На первых стадиях целлюлит не вызывает дискомфорта, но по мере прогрессирования могут появиться неприятные ощущения и боль. ⚡️Чувство тяжести и напряжения. Возникает из-за нарушения лимфотока и отёка. ⚡️Повышенная чувствительность кожи. Из-за ухудшения микроциркуляции она становится более восприимчивой к прикосновениям. ⚡️Боль при надавливании или сжатии кожи. При запущенных формах целлюлит сопровождается воспалением жировой ткани, делая поражённые участки болезненными. ⚡️Холодность кожи на ощупь. Это связано с тем, что сдавленные жировыми отложениями капилляры не способны полноценно снабжать ткани кровью.   Чаще всего целлюлит локализуется на бёдрах, ягодицах, животе, боках, реже — на руках, голенях и даже коленях.  РЕШЕНИЕ📌 1️⃣ Употребляем достаточное количество чистой питьевой воды. 2️⃣ Питаемся сбалансировано - с большим количеством овощей, достаточным количеством белка и полезных жиров. 3️⃣Убираем пищевой «мусор», сахар и фаст-фуд. 4️⃣Используем контрастный душ, для улучшения микроциркуляции кожи. 5️⃣Внедряем массаж сухой щёткой, который улучшает кровообращение в верхних слоях кожи и подкожно-жировой клетчатки. 6️⃣Делаем Самомассаж 2-3 раза в неделю или лимфодренажный массаж в салоне. 7️⃣Принимаем теплую ванну с эфирными маслами или магниевой солью 1 раз в неделю. 8️⃣Пользуемся Скрабами для тела для улучшения внешнего вида кожи. 9️⃣Улучшаем качество сна. Высыпаемся. Избегаем стресса. 1️⃣0️⃣Добавляем регулярные силовые тренировки в зале. 1️⃣1️⃣Больше ходим пешком, кардио тренировки 1-2 раза в неделю. 1️⃣2️⃣Добавляем Бады для улучшения состояния кожи, сосудов и венозной системы. 1️⃣3️⃣Искореняем вредные привычки (курение и алкоголь). #целлюлит #упругаякожа #физическаяактивность #массаж #отёки #лимфодреннажный #застойлимфы #подкожножировая #зож #питание #бадыдлякожи

ЧЕМ ПОМОЧЬ СЕБЕ В ХМУРУЮ ПОГОДУ? 💊5-HTP (5-гидрокситриптофан, окситриптан) - вещество, которое образуется из аминокислоты L-триптофан. Она поступает в организм исключительно с пищей, так как не синтезируется самостоятельно. И отвечает за хорошее настроение, здоровый сон и эмоциональную устойчивость. 🔘ИСТОЧНИКИ 5-HTP: 📎природные источники: индейка, куриное мясо, бананы, шпинат, картофель, тыквенные семечки, молоко и молочные продукты, яйца, репа, капуста. 📎пищевые добавки: Растение - гриффония простолистная, основной источник 5-HTP для производства биологически активных добавок. Такие БАДы доступны в виде капсул, порошков и таблеток. 💥Стоит отметить, что действие 5-HTP проявляется не сразу! Требуется несколько недель для ощутимого эффекта, так как организм постепенно адаптируется к изменению уровня серотонина. Это вещество часто сравнивают с антидепрессантами, но, в отличие от них, оно действует намного мягче. 🔘ОСОБЕННОСТИ ПРИЕМА: 📌Для снижения веса, лучше принимать 5-htp за завтраком, вместе с едой. 📌Для снижения тяги к сладкому, 5-htp принимаем между завтраком и обедом. 📌Для нормализации сна и улучшения настроения 5-htp следует принимать за пол часа до сна. РЕЗУЛЬТАТЫ 💊 от приема 5-HTP: 💫снижает тревожность 💫улучшает сон 💫снижает тягу к сладкому 💫регулирует аппетит, помогая в снижении веса 💫помогает в борьбе с никотиновой и алкогольной зависимостями 💫сокращает частоту мигреней 💫восстанавливает циркадные ритмы 💫помогает при переутомлении и боли в мышцах Длительность приема зависит от ваших целей. В среднем составляет 1-2 месяца после устранения симптомов нехватки этой аминокислоты. #аминокислоты #сон #триптофан #полезнаяеда #дефициты #ЗОЖ #полноценноепитание #лишнийвес #похудение #красивоетело #мышцы #здоровыйсон #бессоница #настроение #депрессия #слабость #иммунитет #5htp

🏋🏽‍♀️НЕТ СИЛ НА ТРЕНИРОВКУ ? Решение есть⚠️ В своих #тренировках для повышения выносливости, ускорения восстановления после занятий в зале и улучшения жирового обмена при аэробных нагрузках я использую L-карнитин 🔰L-карнитин помогает: 🔰улучшить жировой обмен; 🔰повысить общий тонус; 🔰улучшить мозговую активность и работоспособность; 🔰регулировать уровень холестерина; 🔰укрепить сердечно-сосудистую систему. ✔️L-карнитин участвует в переносе жирных кислот в митохондрии, где они преобразуются в энергию. Это улучшает белковый и жировой обмен, повышает устойчивость к физическим нагрузкам, уменьшает степень лактатацидоза и способствует экономному расходованию гликогена. Он ускоряет регенерацию тканей и помогает снизить мышечную утомляемость! ✔️L-карнитин нужен тем кто: ◼️стремится к идеальной фигуре; ◼️испытывает высокие умственные нагрузки каждый день. ◼️занимается спортом и ведет активный образ жизни; НО ПОМНИТЕ ⚠️ L-карнитин работает только в совокупности с силовыми тренировками, кардио-нагрузками и правильным сбалансированным #питанием. 🔘Как принимать L-карнитин? 🔰Можно принимать аминокислоту курсами до 2х месяцев. 🔰Можно использовать ее непосредственно в дни тренировки на длительной основе. 🔲СТАНДАРТНАЯ СХЕМА 🔲 Утром - за полчаса до завтрака. И в день тренировки: за 30–60 минут до начала физической активности. Некоторые формы L-карнитина (например, жидкие или в ампулах) усваиваются быстрее, поэтому их можно принимать за 10–15 минут до нагрузки.  #карнитин #жировойобмен #снижениевеса #кардионагрузки #энергия #работоспособность #восстановление #мышцы #тренировкивзале #нетсил

🤗Лучший способ повысить уровень #магния в организме — использовать чистое магниевое масло! Магниевое масло 🧴- это высококонцентрированный раствор природного бишофита в воде. ✔️Его действие направлено на расслабление тела и снятие болевого синдрома в мышцах и суставах. ✔️Масло восполняет недостаток магния в организме, расслабляет тело, снимает нервное напряжение, помогает расслабиться вечером, быстрее засыпать и лучше спать всю ночь, а также способствует укреплению и росту волос. ✔️Натуральное масло ускоряет восстановление мышц после тренировки, фитнеса, йоги. ✔️Повышает эффективность реабилитации после травм, улучшает состояние опорно-двигательного аппарата. Ссылки на магниевое масло: ➡️https://ozon.ru/t/wWF7FI5 ➡️https://ozon.ru/t/6jGPsMx ➡️https://ozon.ru/t/CPwtuND ➡️https://ozon.ru/t/dQcjhzf ➡️https://ozon.ru/t/ifSoEuS ➡️https://ozon.ru/t/l7Ajr5Z

Что делать, если вы не успели поесть за 2-3 часа перед #тренировкой, или ваша тренировка рано утром? Обязательно надо подкрепиться за ♨️ 30 минут до занятия в тренажерном зале. Таким #перекусом может быть: 💥стакан растительного молока, 💥батончик мюсли без сахара, 💥хлебец или серый хлеб с фруктовым джемом без сахара, 💥один фрукт или 4-6 сухофруктов, 💥одно-два яйца, 💥горсть кукурузных хлопьев без сахара, 💥йогурт ПП , 💥стакан ягод, 💥горсть семечек, 💥10-12 орешков, 💥пара кусочков сыра 30% жирности 💥какао или чай на молоке 💥немного овсяной или рисовой каши В приеме пищи НЕ ДОЛЖНО быть много клетчатки и жиров, белок должен быть легко-усвояемым. Больше акцент делаем на углеводы, полезные и сложные..

КАКИЕ ☀️П Р Е П А Р А Т Ы☀️  #ОМЕГА-3 ЭФФЕКТИВНЫ? ⚡П Р Е П А Р А Т Ы⚡ которые содержат в своем составе #DHA и #EPA в максимальной концентрации - это Омега-3 концентрат и Омега-3 Ультра. 📌В среднем на 1000 мг Омега-3 содержится 180 мг EPA и 120 DHA. В Омега Ультра и Омега-3 концентрат дозировки EPA и DHA будет выше. 📌Среднесуточная доза рыбьего жира – 2000 мг в сутки, при выраженных дефицитах врач может курсом повысить дозу до 4000 мг. 🍀Отдавайте предпочтение американским, турецким и норвежским производителям: Moller, РNOW,  ORZAX, ЕNutrilite ,  Biopharma, ПNorwegian Fish Oil, Carlson Labs, АCarlson Labs 🍀Из наших аптечных препаратов лучшим считается Омакор. 👉🏻С ЧЕМ НАЗНАЧАЕТСЯ ОМЕГА? С витаминами группы B, с #L-карнитином, магнием, цинком и с пребиотиками, чтобы усилить работу желудочно-кишечного тракта. 🔷 КАК  П Р И Н И М А Т Ь ?🔷 Принимайте Омега-3 во время завтрака или обеда вместе с приемом пищи. Если вы принимаете витамины А, D, Е, (жирорастворимые витамины) - то их стоит принимать одновременно с Омега-3 #жирными #кислотами. 🔷 В КАКИХ ПРОДУКТАХ БОЛЬШЕ ВСЕГО ОМЕГА-3?🔷 👉🏻 ЭПК и ДГК содержатся в большом количестве в дикой морской рыбе из холодных морей: Лосось, Сельдь, , Сардина, Ставрида, Скумбрия, Палтус, Сайра... Стоит отметить, что ПНЖК омега-3 не вырабатываются в организме морской рыбы, она получает их с пищей – более мелкой рыбой, крилем и т. д., которые, в свою очередь, получают омега-3 из водорослей. Поэтому в искусственно выращенной рыбе содержание морских ПНЖК намного меньше. 🔷 Также, следует помнить о том, что замороженная рыба теряет в своем составе до 50% омега-3 ПНЖК в течении года. 👉🏻КАК ХРАНИТЬ О М Е Г А - 3 ? Храните Омега-3 в растительных маслах в холодильнике, в темной бутылочке 2-3 месяца после открытия, Омегу-3 в капсулах – в темной банке весь период срока годности.