HELEN_FITNESS

МЕНСТРУАЦИИ - 🩸 МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Противопоказаний для занятий спортом во время менструации нет, но всё зависит от самочувствия женщины и интенсивности болевых ощущений. ✔️Умеренные физические нагрузки во время менструации приносят заметное облегчение. Они способствуют выработке 🍫эндорфинов — веществ, которые действуют как природные обезболивающие и улучшают эмоциональный фон⭐️ ✔️Если регулярно тренироваться 3-4 раза в неделю, то боли во время месячных могут существенно уменьшиться или исчезнуть совсем. Также регулярные тренировки могут снизить выраженность предменструального синдрома (тошноту, перепады настроения и боли) Многие упражнения помогают улучшить кровообращение — это снижает выраженность спазмов, разогнать лимфу и снять отечность, убрать вздутие живота. ✔️Женщины отмечают, что тренировки во время месячных снижают уровень раздражительности, тревожности и улучшают качество сна. Это объясняется снижением уровня кортизола — гормона стресса — после умеренной физической активности. 💙Если самочувствие во время менструации хорошее ➡️можно продолжать тренировки в обычном режиме, но рекомендуется снизить интенсивность нагрузки на 30% и исключить все отягощения. 💙При усталости или болезненных менструациях ➡️выбираем щадящий формат занятий или делаем перерыв на пару дней. 📌В первые 1–2 дня работоспособность и выносливость снижаются ⚡️это связано с падением уровня эстрогена и прогестерона. В это время предпочтительнее круговая тренировка, лёгкие упражнения и кардио-нагрузка. А вот ближе к окончанию менструации, наоборот ⚡️появляется прилив энергии. Можно приступать к более интенсивным силовым тренировкам. ЗАПРЕЩЕННЫЕ упражнения в дни менструации:🩸 💖Скручивания и различные повороты корпуса 💖Прыжки со скакалкой, зашагивания на тумбу или резкие махи ногами 💖поднятие тяжелых весов, тяга штанги 💖вращение обруча на животе, брюшной пресс #зож #тренировка #наращиваниемышечноймассы #жиросжигание #брюшнойпресс #красота #зашагиваниянатумбу #молодость #бодрость #бессилие #пресс #штанга #физическаяактивность #тренажерныйзал #умеренныенагрузки #расслабление #отдых #менструации #спорт #пмс #боль #эндорфины

ЦЕЛЛЮЛИТ 😱 Это изменение структуры подкожно-жировой клетчатки. При котором кожа становится неровной, на ней появляются бугорки и впадины. Часто целлюлит называют «эффектом апельсиновой корки» ПРИЗНАКИ 📌 #ЦЕЛЛЮЛИТА: ⚡️Неровность кожи. Неровный рельеф виден в состоянии покоя или при напряжении мускулатуры в определённых зонах. ⚡️Отёчность. Из-за задержки жидкости кожа выглядит припухшей, особенно по утрам. ⚡️Болезненные ощущения. На первых стадиях целлюлит не вызывает дискомфорта, но по мере прогрессирования могут появиться неприятные ощущения и боль. ⚡️Чувство тяжести и напряжения. Возникает из-за нарушения лимфотока и отёка. ⚡️Повышенная чувствительность кожи. Из-за ухудшения микроциркуляции она становится более восприимчивой к прикосновениям. ⚡️Боль при надавливании или сжатии кожи. При запущенных формах целлюлит сопровождается воспалением жировой ткани, делая поражённые участки болезненными. ⚡️Холодность кожи на ощупь. Это связано с тем, что сдавленные жировыми отложениями капилляры не способны полноценно снабжать ткани кровью.   Чаще всего целлюлит локализуется на бёдрах, ягодицах, животе, боках, реже — на руках, голенях и даже коленях.  РЕШЕНИЕ📌 1️⃣ Употребляем достаточное количество чистой питьевой воды. 2️⃣ Питаемся сбалансировано - с большим количеством овощей, достаточным количеством белка и полезных жиров. 3️⃣Убираем пищевой «мусор», сахар и фаст-фуд. 4️⃣Используем контрастный душ, для улучшения микроциркуляции кожи. 5️⃣Внедряем массаж сухой щёткой, который улучшает кровообращение в верхних слоях кожи и подкожно-жировой клетчатки. 6️⃣Делаем Самомассаж 2-3 раза в неделю или лимфодренажный массаж в салоне. 7️⃣Принимаем теплую ванну с эфирными маслами или магниевой солью 1 раз в неделю. 8️⃣Пользуемся Скрабами для тела для улучшения внешнего вида кожи. 9️⃣Улучшаем качество сна. Высыпаемся. Избегаем стресса. 1️⃣0️⃣Добавляем регулярные силовые тренировки в зале. 1️⃣1️⃣Больше ходим пешком, кардио тренировки 1-2 раза в неделю. 1️⃣2️⃣Добавляем Бады для улучшения состояния кожи, сосудов и венозной системы. 1️⃣3️⃣Искореняем вредные привычки (курение и алкоголь). #целлюлит #упругаякожа #физическаяактивность #массаж #отёки #лимфодреннажный #застойлимфы #подкожножировая #зож #питание #бадыдлякожи

ЧЕМ ПОМОЧЬ СЕБЕ В ХМУРУЮ ПОГОДУ? 💊5-HTP (5-гидрокситриптофан, окситриптан) - вещество, которое образуется из аминокислоты L-триптофан. Она поступает в организм исключительно с пищей, так как не синтезируется самостоятельно. И отвечает за хорошее настроение, здоровый сон и эмоциональную устойчивость. 🔘ИСТОЧНИКИ 5-HTP: 📎природные источники: индейка, куриное мясо, бананы, шпинат, картофель, тыквенные семечки, молоко и молочные продукты, яйца, репа, капуста. 📎пищевые добавки: Растение - гриффония простолистная, основной источник 5-HTP для производства биологически активных добавок. Такие БАДы доступны в виде капсул, порошков и таблеток. 💥Стоит отметить, что действие 5-HTP проявляется не сразу! Требуется несколько недель для ощутимого эффекта, так как организм постепенно адаптируется к изменению уровня серотонина. Это вещество часто сравнивают с антидепрессантами, но, в отличие от них, оно действует намного мягче. 🔘ОСОБЕННОСТИ ПРИЕМА: 📌Для снижения веса, лучше принимать 5-htp за завтраком, вместе с едой. 📌Для снижения тяги к сладкому, 5-htp принимаем между завтраком и обедом. 📌Для нормализации сна и улучшения настроения 5-htp следует принимать за пол часа до сна. РЕЗУЛЬТАТЫ 💊 от приема 5-HTP: 💫снижает тревожность 💫улучшает сон 💫снижает тягу к сладкому 💫регулирует аппетит, помогая в снижении веса 💫помогает в борьбе с никотиновой и алкогольной зависимостями 💫сокращает частоту мигреней 💫восстанавливает циркадные ритмы 💫помогает при переутомлении и боли в мышцах Длительность приема зависит от ваших целей. В среднем составляет 1-2 месяца после устранения симптомов нехватки этой аминокислоты. #аминокислоты #сон #триптофан #полезнаяеда #дефициты #ЗОЖ #полноценноепитание #лишнийвес #похудение #красивоетело #мышцы #здоровыйсон #бессоница #настроение #депрессия #слабость #иммунитет #5htp

🏋🏽‍♀️НЕТ СИЛ НА ТРЕНИРОВКУ ? Решение есть⚠️ В своих #тренировках для повышения выносливости, ускорения восстановления после занятий в зале и улучшения жирового обмена при аэробных нагрузках я использую L-карнитин 🔰L-карнитин помогает: 🔰улучшить жировой обмен; 🔰повысить общий тонус; 🔰улучшить мозговую активность и работоспособность; 🔰регулировать уровень холестерина; 🔰укрепить сердечно-сосудистую систему. ✔️L-карнитин участвует в переносе жирных кислот в митохондрии, где они преобразуются в энергию. Это улучшает белковый и жировой обмен, повышает устойчивость к физическим нагрузкам, уменьшает степень лактатацидоза и способствует экономному расходованию гликогена. Он ускоряет регенерацию тканей и помогает снизить мышечную утомляемость! ✔️L-карнитин нужен тем кто: ◼️стремится к идеальной фигуре; ◼️испытывает высокие умственные нагрузки каждый день. ◼️занимается спортом и ведет активный образ жизни; НО ПОМНИТЕ ⚠️ L-карнитин работает только в совокупности с силовыми тренировками, кардио-нагрузками и правильным сбалансированным #питанием. 🔘Как принимать L-карнитин? 🔰Можно принимать аминокислоту курсами до 2х месяцев. 🔰Можно использовать ее непосредственно в дни тренировки на длительной основе. 🔲СТАНДАРТНАЯ СХЕМА 🔲 Утром - за полчаса до завтрака. И в день тренировки: за 30–60 минут до начала физической активности. Некоторые формы L-карнитина (например, жидкие или в ампулах) усваиваются быстрее, поэтому их можно принимать за 10–15 минут до нагрузки.  #карнитин #жировойобмен #снижениевеса #кардионагрузки #энергия #работоспособность #восстановление #мышцы #тренировкивзале #нетсил

🤗Лучший способ повысить уровень #магния в организме — использовать чистое магниевое масло! Магниевое масло 🧴- это высококонцентрированный раствор природного бишофита в воде. ✔️Его действие направлено на расслабление тела и снятие болевого синдрома в мышцах и суставах. ✔️Масло восполняет недостаток магния в организме, расслабляет тело, снимает нервное напряжение, помогает расслабиться вечером, быстрее засыпать и лучше спать всю ночь, а также способствует укреплению и росту волос. ✔️Натуральное масло ускоряет восстановление мышц после тренировки, фитнеса, йоги. ✔️Повышает эффективность реабилитации после травм, улучшает состояние опорно-двигательного аппарата. Ссылки на магниевое масло: ➡️https://ozon.ru/t/wWF7FI5 ➡️https://ozon.ru/t/6jGPsMx ➡️https://ozon.ru/t/CPwtuND ➡️https://ozon.ru/t/dQcjhzf ➡️https://ozon.ru/t/ifSoEuS ➡️https://ozon.ru/t/l7Ajr5Z

Что делать, если вы не успели поесть за 2-3 часа перед #тренировкой, или ваша тренировка рано утром? Обязательно надо подкрепиться за ♨️ 30 минут до занятия в тренажерном зале. Таким #перекусом может быть: 💥стакан растительного молока, 💥батончик мюсли без сахара, 💥хлебец или серый хлеб с фруктовым джемом без сахара, 💥один фрукт или 4-6 сухофруктов, 💥одно-два яйца, 💥горсть кукурузных хлопьев без сахара, 💥йогурт ПП , 💥стакан ягод, 💥горсть семечек, 💥10-12 орешков, 💥пара кусочков сыра 30% жирности 💥какао или чай на молоке 💥немного овсяной или рисовой каши В приеме пищи НЕ ДОЛЖНО быть много клетчатки и жиров, белок должен быть легко-усвояемым. Больше акцент делаем на углеводы, полезные и сложные..