251 подписчик
Депрессия в менопаузе: что со мной происходит?
Одна из главных причин депрессивных состояний в менопаузе — резкое снижение уровня эстрогенов.
Эстрогены напрямую влияют на выработку серотонина — того самого «гормона хорошего настроения» в мозге. Когда их становится меньше, страдает не только тело, но и психоэмоциональное состояние.
Важно сразу сказать главное:
депрессия в менопаузе — это не норма, не слабость и не приговор.
Что можно и нужно делать ⤵️
1️⃣ Консультация гинеколога — обязательный первый шаг
Врач:
▫️исключит другие причины плохого самочувствия (например, заболевания щитовидной железы);
▫️обсудит возможность менопаузальной гормональной терапии (МГТ). Восполнение дефицита эстрогенов часто значительно улучшает настроение, сон и общее качество жизни;
▫️подберёт негормональные средства, если МГТ вам противопоказана.
2️⃣ Работа с психиаt.me/...lunто не «крайmax.ru/...hlsантидепрессанты, которые корректируют нейромедиаторный дисбаланс;
▫️когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективно помогает справляться с тревогой и навязчивыми мыслями.
3️⃣ Коррекция образа жизни — не формальность, а реальная помощь
👉🏼 Движение
30–40 минут умеренной активности в день (ходьба, плавание, йога) повышают уровень эндорфинов.
👉🏼 Сон
Создайте ритуал засыпания, проветривайте спальню. Иногда для восстановления сна может потребоваться временная медикаментозная поддержка.
👉🏼 Питание
Добавьте омега-3, витамины группы B, магний. Сократите сахар и кофеин — они усиливают тревожность и «приливы».
👉🏼 Социальная поддержка
Общение, хобби, группы поддержки для женщин в менопаузе играют огромную роль в стабилизации состояния.
Самое важное ⚠️
Депрессия в менопаузе — лечимое состояние. При комплексном подходе качество жизни можно и нужно вернуть.
Ваше психологическое здоровье в этот период так же важно, как и физическое. И вы не обязаны справляться с этим в одиночку.
Запись на онлайн-встречу:
▫️ в телеграм: https://t.me/@Tatiana_tulun
▫️ в МАХ: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJJfySSOqv-XyOLKHoDB5aMJP7N3PPnHA7mgPGIsJxUqvZ1hLs
1 минута
19 января