196 подписчиков
Зачем считать калории?
Пища - источник энергии и питательных веществ. Любой продукт питания имеет свою энергетическую ценность, то есть калорийность, которая измеряется в килокалориях.
Калории могут использоваться или отложиться про запас, если будет их слишком много. Эта энергия необходима для выполнения всех жизненных функций: они нужны для всего – дышать, думать, двигаться, спать, даже просто сидеть. Важно понимать, что каждый человек имеет индивидуальные потребности в калориях, которые зависят от возраста, пола, уровня активности и целей (например, похудение, поддержание веса или набор мышечной массы).
Средние показатели по калорийности:
🔴Мужчины: 2000-2500 ккал в день;
🔴Женщины: 1800-2000 ккал в день.
Необходим адресный подход в оценке калорийности рациона - учитывать индивидуальные характеристики человека: пол, возраст, уровень физической и двигательной активности, а также массу тела. Важно не только количество калорий, но и откуда они! Если из овощей, злаков, белка – польза, из сахара и фастфуда – пустые калории. Следовательно, надо учитывать качественный состав и соотношение в рационе белков, жиров и углеводов.
Рекомендации по ведению подсчета калорий:
🔸 Изучите норму калорий – она зависит от возраста, пола, веса, уровня физической активности и поставленной цели. Желательно получить консультацию у врача-диетолога;
🔸 Ведите дневник питания - записывайте, в какое время, что и сколько съели;
🔸 Обращайте внимание на этикетки на упаковках продуктов указана их энергетическая ценность – это поможет сделать осознанный выбор;
🔸 Соблюдайте баланс. Даже если считаете калории, важно, чтобы рацион был разнообразным и включал все необходимые питательные вещества;
🔸 Не забывайте о воде и режиме сна – они влияют на обмен веществ.
Можно использовать:
✔ Приложения. Некоторые из них позволяют сканировать штрих-коды продуктов, добавлять вручную и отслеживать ежедневный калораж;
✔ Таблицы калорийности. Их можно найти в интернете или в специальных книгах;
✔ Онлайн-калькуляторы. Некоторые сайты предлагают для расчета суточной потребности в калориях.
Подсчет калорий – это не про диеты и запреты. Это про осознанность и ответственное отношение к своему здоровью. Понимание своих потребностей помогает держать вес в норме, чувствовать энергию, лучше заботиться о близких. Поддержите себя, используйте подсчет калорий как инструмент для формирования здоровых привычек.
1 минута
2 дня назад