18,7 тыс подписчиков
🔰 Захотелось есть вечером: что делать? Советы и рецепты ⬇️
Если вдруг тебе захотелось есть поздно вечером, как ты поступишь в этой ситуации?
Знаю, что многие пытаются держаться, стараются быстрее лечь спать, пьют воду или делают легкий перекус. Но, увы, не всегда получается вовремя остановиться 😔
📍Почему поздний ужин – это плохо?
Еда поздно вечером перегружает наш ЖКТ. Кишечная микробиота активно участвует в обмене веществ. Она влияет на скорость усвоения глюкозы, синтез витаминов, гормональный фон, уровень системного воспаления и многое другое.
❗️Микробиота живёт по своему графику: ночью она восстанавливается. Поэтому поздние ужины могут помешать ее восстановлению ➡️ это может привести к набору веса, бессоннице, ускоренному старению и тд
Но поздние ужины – не всегда зло. Если вы сильно проголодались, лучше поужинать, чем терпеть до утра. Главное – знать, что можно есть, чтобы не мешать работе микробиоты 👌
Вот отличные рецепты для позднего ужина, которые поддержат метаболизм и позаботятся о вашем пищеварении ⤵️
🌀Йогуртовая намазка с отварной курицей
100 г отварной грудки мелко поруби ножом, добавь натертый на терке огурец, немного укропа и 2 ложки натурального йогурта. Перемешай и ешь с листом салата или просто ложкой
🌀Омлет с брокколи
Взбей 2 яичных белка с ложкой молока, добавь рубленую брокколи. Готовь на сковороде без масла
🌀Смузи «Сонный микробиом»
Смешай 100 мл кефира / греческого йогурта с 1 ст.л. овсянки, 1 ч.л. семян чиа /льна и щепоткой корицы. Такой смузи помогает микробиоте работать без перегрузки
🌀Зелёный смузи «Лёгкий вечер»
Смешай горсть шпината, половину зелёного яблока и огурца, 100 мл воды. Отличный вариант, если хочется чего-то освежающего
Если ночной голод возникает у вас регулярно, это сигнал. Значит, в течение дня что-то пошло не так. Не хватило белка, пропущен завтрак или обед, много “пустых” калорий и мало нормальной еды. Так бывает. Важно понять причину и мягко выстроить свой режим, тогда вечерний голод уйдёт сам собой 👍
Я знаю, как непросто составить грамотный сбалансированный рацион.
Поэтому я создала сборник, который поможет тебе в этом нелегком деле!
Внутри ты найдёшь:
🔸21 вариант завтрака
🔸30 вариантов обеда и ужина
🔸18 вариантов перекуса ( пп десерты тоже есть 🤤)
✅ Рецепты простые и содержат взаимозаменяемые ингредиенты. Сборник в электронном виде - можно читать с телефона, планшета или распечатать
Но это не просто сборник рецептов, это ЭФФЕКТИВНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ПОХУДЕНИЯ! Какой бы вариант завтрака, обеда и ужина ты бы не выбрала, ты всегда будешь находиться в своей калорийности! А в похудении - это самое главное.
✔️ Больше не нужно ломать голову над поиском рецептов, чтобы добрать норму белка и вписаться по калориям
✔️ Больше не нужно считать калории, чтобы быть в форме
✔️ Со сбалансированным питанием ты улучшишь качество тела, кожи, волос, ногтей и избавишься от целлюлита
Чтобы я подобрала для тебя индивидуальный сборник рациона, пиши «СБОРНИК» в комментах ⬇️
2 минуты
18 января