14 подписчиков
Когда погода внутри важнее погоды за окном
Некоторое время назад я с удивлением обнаружила, что погода перестала иметь для меня значение. Раньше я жила в тёплое время и существовала в зимнее. Сейчас я одинаково существую и зимой, и летом.
Возможно, это побочный эффект мигрени — когда твоя личная погода (давление, пульсация, светобоязнь) становится настолько доминирующей, что метеосводка кажется просто мелочью.
А ещё меня сегодня вывело из равновесия поручение руководителя, явившегося из отпуска и, впрочем как всегда, не понимающего всей моей загруженности.
Вся моя внутренняя бравада — «я больше не буду нервничать из-за работы», «это всего лишь задачи» — вмиг рухнула, когда в очередной раз мне попытались всучить в руки этот вечный «чемодан без ручки».
И теперь во мне бродят смешанные чувства: то ли я злюсь на себя, что опять позволила обстоятельствам вывести меня из равновесия (а я так хочу всегда быть в благодушном, ровном настроении!), то ли я злюсь на систему, которая не позволяет нормально работать и выполнять конкретные задачи, а не бесконечные импровизации.
Решать посмотреть на это через призму КПТ.
Автоматические мысли:
«Опять я не могу защитить свои границы».
«Никто не ценит мою работу».
«Это бессмысленно, всё равно будет как всегда».
«Я снова не справлюсь с эмоциями — значит, я не продвигаюсь в терапии».
Эмоции:
Раздражение (на руководителя, на себя), беспомощность, обида, тревога.
Когнитивные искажения:
Катастрофизация: «Всё пропало, я снова не справляюсь».
Долженствование:
«Я должна быть невозмутимой». «Они должны понимать».
Чёрно-белое мышление:
Либо я всегда в благодушии, либо я срываюсь».
Эмоциональные рассуждения:
«Я чувствую себя беспомощной — значит, так оно и есть».
Ну и.. голос моего внутреннего адвоката
Я не робот.
Реагировать на несправедливую нагрузку — нормально.
Моя ценность не зависит от того, насколько я сегодня «ровная».
Руководитель дал поручение, потому что это его работа, а не потому, что хочет меня завалить.
Я могу выбрать, как реагировать: не контролируя эмоцию, но контролируя дальнейшие шаги.
Что делать ?
Проговорить с руководителем приоритеты: «Я сейчас работаю над этими проектами . Что из этого может подождать?».
Написать себе список текущих задач и отметить, что уже сделано.
Чтобы видеть свою нагрузку, а не только чувствовать.
Выпить чаю. Буквально. Пауза — это не поражение, это перезагрузка.
И ещё один важный вывод:
если внешняя погода для меня больше не имеет значения, значит, вся климатическая система теперь — внутри.
И в этой системе бывают свои циклоны.
Главное — не ждать от себя вечного солнечного дня, а научиться жить со своей внутренней метеокартой.
Иногда — с зонтиком. Иногда — просто переждать.
А вы замечали, как со временем меняется ваша «погодозависимость» — не от неба, а от жизни?
P.s. кстати, этот пост был написан взамен чашки чая. ☺️
#кпт #мигрень #эмоции #работа #самоанализ #дневниккпт #границы #неврастеничка
2 минуты
20 января