209,1 тыс подписчиков
📣Как стать зимой сильнее, чем сама зима
Когда дни становятся короче, а мороз рисует узоры на окнах, наш организм начинает вести себя иначе. Это не просто лень или хандра — это древние биологические ритмы, которые вступают в силу. Мы чувствуем усталость среди дня, тянемся к сладкому, чаще простужаемся и с трудом просыпаемся в темноте. Вместо того чтобы бороться с этой естественной перестройкой, можно научиться поддерживать тело, помогая ему адаптироваться. Это путь не к сопротивлению, а к грамотному союзу с мудростью собственного организма.
Всему виной сбой внутренних часов, которые управляют сном, энергией и иммунитетом. Их главный дирижёр — солнечный свет. Когда его не хватает, нарушается выработка гормонов, отвечающих за бодрость и сон. Энергии становится меньше, а потребность в калорийной пище для согрева — растёт. Холодный сухой воздух и постоянное нахождение в помещениях ослабляют защитные силы организма, делая нас уязвимее.
Чтобы сохранить силы и хорошее самочувствие, сосредоточьтесь на трёх ключевых направлениях: свет, движение и питание.
✔️Ловите свет. Цель — получить как можно больше дневного света до полудня. Совершите короткую утреннюю прогулку, откройте шторы, работайте у окна. Этот простой сигнал помогает «перезапустить» внутренние часы, поднимает уровень гормона бодрости и подавляет сонливость. Вечером, наоборот, приглушайте искусственный свет, особенно от экранов, чтобы организм начал готовиться ко сну.
✔️Двигайтесь осознанно. Не стремитесь к летней интенсивности. Зимняя активность должна быть регулярной, но умеренной. Получасовая прогулка, зарядка, йога или растяжка дома лучше, чем её полное отсутствие. Движение согревает, разгоняет кровь, борется с застоем и стимулирует выработку гормонов радости, которых так не хватает в пасмурные дни.
✔️Питайтесь для тепла и энергии. Перестройте рацион в пользу тёплой и сытной пищи, которая долго усваивается. Метаболическое питание от Другой Кухни вам в помощь!
❄️Зима — не время для истощения. Это период глубокого восстановления, за которым обязательно последует новый подъём. Поддерживая тело мудро и своевременно, вы не просто переживёте холодный сезон, а встретите весну полными сил и здоровья.
Другая Кухня в Телеграм https://t.me/drugaya_kuhnya
Другая Кухня в MAX https://max.ru/drugaya_kuhnya
1 минута
20 января