467 подписчиков
В январе всегда есть высокий соблазн начать жизнь по-новому.
Поставить много целей, заложить большие ожидания, решить, что вот теперь всё точно будет иначе.
А потом проходит две-три недели, и вместо ощущения движения появляется тревога: что-то не выполнено, что-то не начато, где-то не дотянула. И вместо поддержки от этих целей мы начинаем чувствовать давление.
❌НЕ НАДО ЭТОГО ДЕЛАТЬ
1. Не начинать январь с резких ограничений в питании
После праздников многие набирают вес.Это нормальная физиологическая реакция организма.
2. Не компенсировать застолья детоксами и наказаниями
Очень распространённая история — «переела, значит теперь надо почиститься».
Для кишечника, желчного пузыря и поджелудочной железы это небезопасная стратегия.
3. Не ставить в январе спортивные цели «с нуля»
Прежде чем ставить спортивную цель, важно честно ответить себе на один вопрос: когда именно я буду этим заниматься?
4. Не пытаться наладить питание только сырыми овощами и салатами
Частая логика:
«Буду есть больше овощей — станет легче».
Зимой сырая и холодная пища переваривается тяжелее, особенно если пищеварение уже ослаблено после праздников.
Сырые овощи — это дополнительная нагрузка на ЖКТ, а не помощь.
5. Не ложиться спать поздно «потому что каникулы»
После 30 лет сбитый режим сна ощущается особенно сильно.
Сон — это один из самых мощных биохакинговых инструментов, который у нас есть.
И в январе он важнее любых тренировок и планов.
6. Не требовать от себя идеальности и «новой версии себя»
К январю мозг уже перегружен.
В декабре мы пытались всё завершить, в январе — всё начать.
Когда мы ставим слишком большие цели, мозг может воспринимать их как недостижимые.
И тогда вместо движения появляется прокрастинация и ощущение, что стараться бессмысленно.
Если вы уберёте все эти вещи и сосредоточитесь на простых, регулярных действиях, январь станет заметно легче.
Без перегруза, без чувства вины и без откатов.
Именно так создаётся база, на которой потом можно спокойно двигаться дальше - именно этим мы занимаемся в Клубе Адекватных ЗОЖ
Пиши КЛУБ - пришлю программу января
1 минута
6 января