100 подписчиков
Хочешь бегать легко, забыть про травмы и прогрессировать? Тогда помимо бега тебе по-любому нужно добавлять силовую.
Причём не обязательно упахиваться в зале, можно и дома неплохо нагрузиться.
Вот небольшой комплекс из 3 упражнений.
1️⃣ Ягодичный мост с резиной
Резина на стопах. Лёжа на спине, пятки на стуле или диване. Поднимаешь таз и поочерёдно подтягиваешь одну ногу к себе.
Следи, чтобы таз не проваливался.
Основная работа идёт на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Это напрямую влияет на толчок при беге (чем сильнее толчок, тем шире шаг. Бег экономичнее и быстрее).
2️⃣ Копенгагенская планка в динамике
Опорная нога на возвышении, корпус ровный. В динамике поднимаешь и опускаешь таз.
Отлично включает приводящие мышцы бедра. Они часто слабые у бегунов, из-за чего появляются травмы.
3️⃣ Крабики с резиной
Резина на стопе, шаг в сторону + присед.
Колени не заваливаются внутрь, спина ровная, движение контролируемое.
Работают ягодицы, стабилизаторы таза и коленей.
Почему бегунам нужна силовая
Она делает бег экономичнее, снижает риск травм и помогает бежать технично (а это важно, ведь именно благодаря этому и получается экономичность и безопасность бега). Это не про эстетику, а про контроль своего тела и устойчивость в каждом шаге.
1 минута
6 января