5040 подписчиков
Читмил: как делать без вреда и с пользой для психики 🍕
Представьте мир, где можно есть всё и не набирать вес. Частично это возможно, если речь идёт о заранее запланированном приёме пищи, который выходит за рамки обычного рациона.
❗️Важно: это один приём пищи, а не целый день и не выходные 🗓
Почему он нужен? 🧠
Постоянные запреты перегружают психику. Когда питание превращается в «нельзя, нельзя, нельзя», рано или поздно происходит срыв.
Читмил задуман как управляемое послабление, чтобы психика «выдохнула», а человек смог расслабиться, не разрушая систему питания
Миф: читмил разгоняет метаболизм 🔥
Иногда говорят, что он якобы ускоряет обмен веществ.
На практике это не так: да, кратковременно меняется гормональный фон, но эффект слабый и короткий.
Сам по себе читмил вес не снижает. Его польза в другом - он помогает дольше придерживаться адекватного рациона в целом.
Взгляд доказательной медицины простой: 🩺
Мы не против читмила, но против хаотичного, импульсивного переедания.
Кому читмил допустим ✅
■ нет диабета
■ нет неконтролируемой гипертонии
■ нет эпизодов резкого ухудшения самочувствия
■ после еды не возникает тахикардии и скачков давления
■ питание в обычные дни стабильное и регулярное
В этих условиях читмил можно использовать осознанно и аккуратно.
Кому стоит быть осторожным ⚠️
■ подагра
■ выраженное ожирение
■ метаболический синдром
■ расстройства пищевого поведения (РПП)
В этих случаях читмил может стать триггером и спровоцировать срыв.
Как правильно ✏️
■ один приём пищи, заранее запланированный
■ не на голодный желудок
■ сначала обычная еда с клетчаткой и белком (углеводы всасываются медленнее)
■ предпочтительно в первой половине дня или после физической активности
■ есть медленно, без телефона
■ остановиться, когда пришло насыщение
Как часто ⌛
■ не по календарю
■ в среднем - раз в 1-2 недели
■ иногда - реже
■ а если рацион комфортный, читмил может и вовсе не понадобиться
Если у вас сегодня запланирован читмил - наслаждайтесь осознанно! 🍔
1 минута
5 января