872 подписчика
Как сохранить здоровье и энергию в праздничные дни
Сегодня уже 5 января — время, когда многие из нас сталкиваются с последствиями праздничных застолий. Это не повод для паники, а возможность мягко скорректировать режим и вернуться к балансу.
За 25 лет врачебной практики я наблюдала за тысячами пациентов в этот период. И хочу поделиться проверенными принципами, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и сохранить энергию для новых начинаний.
Главное, скажите себе спасибо! Вы отлично провели праздники и теперь можно вернуться в режим. Пожалуйста, не ругайте себя. Вы большие молодцы, что хорошо отдохнули ❤️
1⃣ Восстановите регулярность приемов пищи
После периода нерегулярного питания важно вернуться к режиму. Начните день с полноценного завтрака, содержащего не менее 20 г белка. Сделайте завтрак без добавленного сахара. Это стабилизирует уровень глюкозы и предотвратит переедание в течение дня и даст большую сытость до обеда.
Исследования Гарвардской школы общественного здравоохранения показывают: регулярное питание снижает риск метаболических нарушений на 27% даже после кратковременных срывов.
2⃣ Наведите порядок со сном
Качественный сон — основа восстановления. В первые дни января особенно важно ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Мои рекомендации:
→ За час до сна исключите экраны гаджетов. Это отличное время для любимой бумажной книги, которую все время некогда читать)
→ Создайте полную темноту в спальне
→ Поддерживайте прохладную температуру (18-20°C) и спите с чуть приоткрытым окном.
3️⃣ Активность без фанатизма
Не стремитесь компенсировать праздники изнурительными тренировками. Начните с 10-минутных прогулок после каждого приема пищи. Это активирует пищеварение и улучшит чувствительность к инсулину. Если ходите в тренажерный зал - возвращаетесь, но в первую неделю с половинной нагрузкой.
4⃣ Восстановите водный баланс
После праздников организм часто дегидратирован из-за алкоголя и соленой пищи. Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения и поддерживайте питьевой режим в течение дня.
Вашу индивидуальную норму проверьте по цвету мочи — он должен быть соломенно-желтым.
5⃣ Верните разнообразие в питание
Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой и витаминами группы B: зеленые овощи, квашеную капусту, натуральный кефир. Они восстановят микробиом кишечника, нарушенный в праздники.
Уже через несколько дней такого питания улучшается работа ЖКТ, снижаются вздутие и дискомфорт.
6⃣ Осознанность вместо строгих ограничений
Не начинайте применять строгие диеты и запреты сразу после праздников. Пользуйтесь принципом «Гарвардской тарелки»: 50% — овощи, 25% — белки, 25% — сложные углеводы. Это научно обоснованный подход, позволяющий поддерживать здоровье без стресса.
7⃣ Акцент - на позитив!
Старайтесь во всем видеть позитив и находите для себя небольшие маленькие радости в течение дня – встречи с друзьями, просмотр фильмов, лыжи или коньки, посещение концертов. Сейчас много возможностей сделать то, что разнообразит вашу жизнь и сделает ее счастливее и интереснее.
Здоровье — это не краткосрочный проект, а образ жизни, основанный на понимании сигналов вашего тела. Сейчас есть время мягко вернуть ваш организм в комфортное состояние, поддерживая его потребности.
Помните: вы уже сделали самый важный шаг — осознали необходимость изменений. Остальное придет с практикой и правильными привычками.
2 минуты
5 января