397 подписчиков
Мы заводим планер, заполняем трекер задач и ведем заметки.
Но перед нами все равно вырастает гора дел, которая вводит в ступор.
Это состояние называется «паралич задач».
Для СДВГ-мозга это типичная реакция на когнитивную перегрузку.
Когда мы пытаемся взяться за всё сразу, нейронные сети перегружаются, вызывая исполнительную дисфункцию.
Вместо того чтобы сфокусироваться на одном деле, мы пытаемся жонглировать десятком целей и в итоге остаемся на месте.
В исследовании 2014 года ученые зафиксировали:
У людей с СДВГ активность в дорсолатеральной префронтальной коре снижена на 15–20% при выполнении задач на планирование (PMID 24070494).
Нашему мозгу физически сложнее отфильтровать лишний шум, поэтому мелкое дело кажется таким же критически важным, как и основная цель.
Небольшой лайфхак: попробуем правило «одной задачи в поле зрения».
Уберем со стола и из вкладок браузера абсолютно всё, кроме того, что делаем сейчас.
Это снизит когнитивный шум и немного упростит вход в процесс.
Но такие приемы лишь временно облегчают симптомы, но не решают проблему в корне.
Настоящая эффективность невозможна без глубокой работы с нашим мышлением и понимания того, как мы сами выстраиваем свои приоритеты.
Каждую неделю мы проводим онлайн- и офлайн-занятия по нейрофизиологии.
#биохакинг #нейрофизиология #сдвг #продуктивность #планирование
1 минута
5 января