14 подписчиков
Что такое блуждающий нерв и почему от него зависит чувство безопасности?
Мнение интегративного остеопата
За последние годы термин «блуждающий нерв» стал звучать всё чаще, но вокруг него много мифов и упрощений. Давайте разберёмся спокойно и по делу: что это такое и почему он так важен для нашего состояния, особенно при тревоге и напряжении.
Что такое блуждающий нерв простыми словами?
Блуждающий нерв — один из главных «кабелей» парасимпатической нервной системы, отвечающей за отдых и восстановление. Он проходит от мозга к большинству внутренних органов, регулируя:
* дыхание,
* сердечный ритм,
* работу кишечника,
* голос и глотание,
* эмоциональное состояние.
Но есть один ключевой момент, о котором говорят реже. У блуждающего нерва есть
«социальная (вентральная) часть.»Её главная задача — оценивать безопасность среды, в том числе через контакт с другими людьми.
Как блуждающий нерв связан с тревогой?
Когда социальная ветвь блуждающего нерва активна, нервная система получает чёткий сигнал: «Опасности нет. Можно расслабиться». В этот момент:
* дыхание становится глубже,
* сердечный ритм выравнивается,
* снижается мышечное напряжение,
* возникает ощущение спокойствия и ясности.
Когда же наша система не чувствует безопасности, эта ветвь не может полноценно включиться. Тогда организм переходит на запасные стратегии выживания: «тревогу, постоянную настороженность или состояние «заморозки» и апатии».
Важно: это происходит неосознанно и не зависит от силы воли или логических доводов «взять себя в руки».
Почему у многих людей блуждающий нерв «выключен»?
В практике я чаще всего вижу, что этому способствуют:
* длительный хронический стресс;
* эмоциональная изоляция;
* постоянная критика (внешняя или внутренний критик);
* опыт, где не было поддержки и принятия;
* жизнь в режиме «надо» без пауз на отдых.
Со временем нервная система запоминает: «Расслабляться небезопасно». И даже в спокойной обстановке тело продолжает жить в режиме защиты.
Как это отражается в теле?
Нарушение тонуса блуждающего нерва часто проявляется не как отдельные симптомы, а как единая реакция нервной системы:
* поверхностное, «зажатое» дыхание;
* ощущение «кома» или напряжения в горле;
* хронические зажимы в шее, плечах, диафрагме;
* физическая невозможность расслабиться, даже когда очень хочется;
* «беспричинная» тревога или опустошённость.
Почему разговор, контакт и прикосновение действительно помогают?
Когда человек чувствует «принятие, спокойный контакт и внимание без оценки», социальная ветвь блуждающего нерва активируется. С точки зрения физиологии это не просто приятные ощущения — это запуск встроенного механизма саморегуляции, который усиливает выработку окситоцина, серотонина и эндогенных опиоидов (природных обезболивающих и антидепрессантов).
Главное, что важно понять
Если вам сложно расслабиться, если тревога не уходит, если тело всё время напряжено — это не значит, что с вами «что-то не так»Часто это значит, что ваша нервная система просто давно не чувствовала настоящей безопасности. И с этим можно работать — постепенно, бережно и на уровне тела, возвращая себе способность к глубокому отдыху.
А вы замечали, что именно помогает вам почувствовать спокойствие и безопасность?Тишина, доверительный разговор, прогулка, музыка, контакт с близким? Поделитесь в комментариях — это важно.
#блуждающийнерв #тревога #нервнаясистема #безопасность #остеопатия #психосоматика #биодинамика #здоровье #саморегуляция #неврология #релаксация #антистресс #телоиразум #вагус #зажимы #дыхание
2 минуты
5 января