2953 подписчика
Рыба на подушке
Готовим на 3 порции.
Калорийность порции 234 ккал
🍽 Состав:
Тилапия или другая белая рыба – 450 гр.
Лук – 2 шт.
Морковь – 1 шт.
Перец красный сладкий – 1 шт.
Томаты в собственном соку – 300 гр. (без жидкости)
Сметана 15% – 2 ст.л.
Горчица – 1 ч.л.
Соевый соус – 4 ст.л.
Масло растит. – 1 ч.л.
Соль, перец - по вкусу
⠀
🍽 Приготовление:
Рыбу разделите на 3 куска. Смешайте сметану, соевый соус, горчицу. Замаринуйте рыбу в соусе на час.
Лук, томаты и перец нарежьте мелкими кубиками, морковь натрите на терке.
Вместо консервированных можно использовать свежие помидоры, но они должны быть мягкими.
Смажьте сковороду маслом и обжарьте под крышкой лук с перцем и морковью.
Как только станут мягкими, добавьте томаты и тушите 2 минуты.
Выложите в форму для запекания, сверху положите рыбу.
Выпекайте при t180C 30 -35 минут.
Альтернативное меню !!!Доступ только для действующих участников Клуба снижения веса Lalavita.
Около минуты
4 января