90 подписчиков
Приветствую вас, дорогие друзья!
Весна совсем близко, и самое время начать подготовку к новому сезону. Впереди достаточно времени, чтобы подойти к процессу осознанно и спокойно, ведь важно всё делать с удовольствием и пользой для здоровья.
Чтобы достичь комфортных результатов, я приняла решение внести изменения в рацион питания. Основной упор сделаю на создание дефицита калорий, благодаря чему удастся мягко снижать вес без стресса для организма. Позже хочу попробовать ввести практику интервального голодания — буду стараться завершать приём пищи до определённого часа вечера. Моя конечная цель — сбросить целых 15 килограммов лишнего веса.
Уже начала вести дневник питания, выбрав для этого специальный счётчик калорий C30 («божья коровка»). Это удобная программа, позволяющая легко отслеживать потребление белков, жиров и углеводов, составлять собственные рецепты и планировать ежедневное меню. Благодаря ей становится гораздо проще контролировать питание и видеть прогресс каждый день.
Вместе мы сможем двигаться уверенно и комфортно к своей мечте о стройности и здоровье!
Вот как выглядит твой сбалансированный рацион на день с общим количеством калорий около 1700 ккал:
Завтрак:
➡️ Омлет из двух яиц и легкий ПП-десерт всего на 350 калорий. Легкий старт твоего дня с зарядом белка и небольшой порцией удовольствия.
Обед и Ужин:
➡️ Гречка с нежирной куриной грудкой, приготовленной без масла. Каждый прием примерно по 675 калорий, обеспечивая организм необходимыми белками и углеводами.
Таким образом, ты аккуратно вписываешься в рекомендованный суточный коридор калорий, поддерживая здоровый баланс питательных веществ и ощущая сытость на протяжении всего дня. Продолжаем идти к цели вместе!
Друзья, не забываем про важность воды в нашем рационе! Мне, как и многим, поначалу было сложно выпивать рекомендованные 2-2,5 литра воды в день. Поэтому я решила начать с более комфортной для себя нормы — 1,5 литра.
Утро начинаю с двух стаканов воды сразу после пробуждения — это помогает организму проснуться и запустить обменные процессы. После завтрака и обеда также стараюсь выпивать по два стакана. К вечеру стараюсь пить меньше, чтобы избежать отёчности, ведь на ночь пить много воды действительно не рекомендуется.
Пока что держусь на уровне 1,5 литра в день, но буквально через пару дней планирую постепенно увеличивать количество до 2-2,5 литров. Вода — это наше здоровье, очищение и энергия. Не забывайте заботиться о себе и пить достаточно воды каждый день!
Делюсь с вами несколькими своими фотографиями, чтобы вдохновить вас на достижение целей и поднять настроение. Пусть они станут источником мотивации и напоминанием о том, что всё возможно, если двигаться вперёд шаг за шагом.
Желаю каждому из вас успехов в нашем общем нелёгком, но таком важном деле. Пусть каждый день приносит радость, а все усилия приводят к желаемым результатам. Мы справимся, ведь вместе мы — сила!
2 минуты
4 января